如何與焦慮共處？

最新 04-08

文/愛學習的飛哥

‖飛哥有話說，專註於探求大學生學習、讀書、生活那些事。

有一句話是這樣說的：「愛笑的人運氣一般不會太差」。但是你認真去觀察一下，就會發現其實很多人並不那麼愛笑。很多人就像喪屍一樣，走在路上沒任何錶情，千篇一律！每個人都好像不見錢似的，或者剛被人臭罵了一頓。

有一次，我碰見一個同學，看到他的表情，我趕緊走過去問他，是不是發生了什麼事？

但他卻說：「飛哥，我挺好的，我沒什麼事。」

好像是我多事了，我說：「為什麼你看起來不太高興。」

他笑了笑，對我說：「這叫酷。」

難道把所有的憂鬱寫在臉上，就是酷嗎？這種「酷」，我真的理解不了。

我相信人與人之間的交往，快樂的本質更吸引人，而把憂鬱寫在臉上的人，一般很難得到人的青睞。

現在的部分學生，除了喜歡把抑鬱寫在臉上，也會常常告訴別人，我有焦慮症。好像得了焦慮症是一件時髦的事情。

對於我這樣80後的思維：你現在吃得好，穿得也好，過的比我當初上大學的時候好多了，還有什麼不開心的，整天一幅仇深似海的樣子，誰把你怎麼了？

我還為此與一個同學爭論過，他說：」老師，你不覺得圍在你身邊有很多不確定嗎？這樣的生活你難道不感到有壓力？「

一句話讓我瞬間無語。誰在這個社會生存沒有壓力的？我也時刻感受到這種壓力，我也為此感到焦慮，但是不會說我自己得到了焦慮症，更加不會刻意的把痛苦寫在臉上。

這個社會的確很容易讓人產生焦慮，時代的快速迭代，各種新東西的出現，新的信息也像洪水猛獸一樣襲來，在這個社會，所有的東西都在你面前擴大再擴大。

你時刻有一種即將要被」拋棄「的感覺，正像張泉靈說到那樣：」時代拋棄你時，連一聲再見都不會說。於是，你不斷的報班學習，不斷去跟著各種廣告走。我就在朋友圈看到各種學習班，免費進群的分享。

但是，我們被報了這麼多班，有幾個班是對你有用的呢？當你發現大部分的學習班，你根本學不到任何東西，於是你的焦慮更加嚴重。

所以，很多同學都說自己有「焦慮症」。

但這些同學真的有焦慮症嗎？

我在周日為此還真的專門找個這方面的書看了一下，我發現，同學們所說的「焦慮症」其實與真的焦慮症是有區別的。也就是說正常的焦慮和病理性的焦慮在程度上是有所不同的。

病理性焦慮在本質上就是患者會難以控制去想像未來會充滿不幸，並為之擔心，並伴隨明顯的身體反應。這裡面有三個基本特質：

一是「難以控制」，就是焦慮症的人很難控制自己不要胡思亂想；二是「明顯身體反應」，比如盜汗、呼吸急促等；三是「對未來感到擔心」，這種擔心更多是毫無現實依據的，只是自己「想得太多」。

如果你的焦慮有這三種特質，那可能需要尋找心理醫生的幫助。

對於大部分人來說，都屬於正常的焦慮，這種焦慮可能就是因為明天的考試或者面試等，隨著考試結束或面試結束，這種焦慮感迅速消失。有這種焦慮，我們首先要做的順其自然，要接納它。

很多時候，適當的焦慮會讓你更加專心地投入到「複習/查閱資料」中來。

這個時候，你也需要尋找一些方法來緩解產生這種焦慮地壓力。

這裡面有幾種方法，或者會對你地焦慮有所幫助。

1、合理設定目標，善於接納自己。

成績好的學生最大地問題常常把自己想像特別優秀，什麼事情都能做的很好。所以很多時候，成績好的學生比成績一般的學生更容易產生各種心理問題。

或者從小就特別優秀，在今天的互聯網時代，各種信息開闊了眼界，人的慾望也變得越來越大。於是，總想去證明自己是最優秀的，可一旦有一點不如意的事情發生，心理就會產生極大的失落感和挫折感，焦慮隨之產生。

你應該清楚，人不可能做每件事上都是自己特長，有些事是不適合自己的，如果逼自己去做完全不合適自己的事情，結果只會越來越糟。

所以，合理設定目標，懂得接納自己的不足，也是人生必經課。

2、把不愉快分享出去。

有人因為表白被拒絕了，就會產生極大的焦慮。這種情況一般被叫為「放不下」：明明心理都很明白，表白被拒絕很正常，別人不喜歡自己也早就料到，但是就是放不下，甚至時時刻刻想著它。

當同學問我說：「飛哥，失戀了該怎麼辦？」

我一般不會給他說大道理，因為我清楚這些道理他們也懂。但我一般建議找些朋友去傾訴。

情緒總的找個出口釋放才行。

無論遇到什麼事情，說出來，該哭就哭，哭著哭著就發現真的沒什麼大不了的。

3、別太專註於當下地想法，適當尋找另一種娛樂活動。

人一旦碰到自己不懂的事情，很容易陷入牛角尖，然後會反覆糾結一件事，越想越得不到解決辦法，於是焦慮就上來了。

越焦慮越無法集中精神，結果是更糟。所以，在這個時候，停下來也不失是一種好方法。

這個時候，做點自己喜歡的娛樂活動，比如運動，對男生來說可能是玩遊戲，對女生來說可能是吃美食，不管是什麼方式，讓自己注意力更到轉移，都是好的方法。

對於我來說，心情不好或者寫東西寫不出來的時候就去跑跑步，或許跑著跑著，靈感就來了，這時再回頭看，豁然開朗。