「引體向上做不了，先練俯卧撐」的說法是否科學？

大家都知道俯卧撐和引體向上是運動項目中最常見的運動方式之一，在初中考試我還記得俯卧撐是我們考試項目中最重要的一項。對於健身的你，健身這麼久了，你能做幾個俯卧撐和引體向上？

俯卧撐可以說是徒手健身中重中這重，不同的姿勢可以鍛煉到不同的胸肌（上胸、下胸、中胸）等。但俯卧撐有很多種姿勢，不同的姿勢也有它不一樣的效果，今天我們給大家介紹俯卧撐最常見的三種動作。

動作一、標準俯卧撐

動作二、窄距俯卧撐

動作三、寬距俯卧撐

這三種俯卧撐是我們最常見的動作了，其實做俯卧撐對於我們有非常大的幫助，對青少年來說有助於身體發育，對於成年男性來說可以提高性生活質量和抗衰老，增加身體免疫力。

說到俯卧撐那我們不得不說，引體向上可以說和俯卧撐是一樣的重要，也是大家經常練習的動作，但現在的人越來越對引體向上不加重勢。原於引體向上對於不健身的朋友真的很難做到三五個，可能有的朋友一個都做不了。

引體向上，主要測試上肢肌肉力量的發展水平，是自身力量克服自身重力的懸垂力量練習。是最基本的鍛煉背部的方法，重點鍛煉肩胛骨周圍的斜方肌、背闊肌和肱二頭肌，是最基本的鍛煉背部肌肉的方法。

引體向上分正握與反握，正握引體向上叫做pull-up，也就是經典引體向上（下）。

反握引體向上叫做chin-up（下）。

反握引體向上會調動更多肱二頭肌的力量，正握引體向上會調動更多背部的力量。反握引體向上更簡單。

所以說對於新手來說，練習引體向上我們推薦從反握引體向上做起，循序漸進。

對於健身這麼久的你，能做幾個俯卧撐和引體向上？說一下吧。

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