請別指望堅持跑步拯救你！

兩年前初來北京，乍到；

兩年後還在北京，久居。

時間是可怕的。

可怕之一在於，如果生活發生了重大的變故，會讓人覺得這時間不太真實，恍若隔世；

可怕之二在於，如果生活沒有發生什麼了不起的事情，又會讓人感覺到光陰虛無，若有似無。

我經歷的更像是後者，兩年的時間裡除了逝者如斯之外，我竟然想不出這兩年到底發生了什麼重大的變化。好像是一輛行駛在路上的一輛車，偶爾經歷起伏，峰迴路轉之後還是回到了地平線上。

一直堅持的晨跑也是這樣。兩年前，一步一個腳印地開始。兩年後，還是一步一個腳印的堅持著。

時間是沒有成本的，它對每個人都總是公平的流逝著。真正的人生成本是選擇，是機會成本。於是，因為選擇的不同，公平的時間成就了很多看似不公平的結果。

就好像，我選擇了堅持晨跑，就意味著，我放棄了其他進步的可能性。

又是一年四月，足有整整兩年了，但是，除了數字的累計之外，很難說有什麼顯眼的變化。沒有堅持之初想像的那般脫胎換骨，更沒有像網文宣揚的那般「一人晨跑，雞犬升天」。

隨著時間的流逝，「堅持晨跑」這件事，慢慢地在我的面前脫下了華麗的偽裝，這份真實乍想起來有些難以接受，細想卻覺得情理之中。

於是，在兩年這個時間點兒，還是想談幾個關於晨跑的問題。（很多東西之前寫過，就提綱挈領地講一下重點，這一篇就不再啰嗦）

幾個變化

客觀上來說，提升心肺能力和運動能力是顯而易見的。

前一陣子做了一個體檢，靜息心率降到了50以下。體檢大夫當時就問我：「是不是經常運動？」「是啊」她仍然繼續問道：「是不是每天都運動？」

但我當時並不懂得其中的情況，就問她：「是不是有什麼異常？」她最後還是沒有正面回答我。

最後體檢結果是「竇性心動過緩」。後來我查了以下，原來如果沒有疾病的話，50次/分以下基本上就是經常運動的人，尤其是運動員這類人。

生理上改變的另一個表象，是對我另一項運動愛好——騎行——有很大的幫助。周末隨便一百多公里，已經是常便飯。很難想像在此之前，這樣的運動之後我都要修養三天才能恢復。

總之，再加上免疫力的提高等等，跑步對於健康的幫助是不言而喻的。

從主觀上來說，對於生活和心性的改變是因人而異的。

就我的感受來講，堅持晨跑在這一方面最大的好處是，藉由這麼一個事情，帶動了我一系列生活習慣的養成。比如：作息習慣、飲食習慣、起居習慣等等。改變自己不易，堅持晨跑至少對我來說，是非常容易操作的一個改變之始，就像一個總開關。

但是，我並不覺得它會神奇的改變一個人的思維能力，以及塑造一個人的優良人格。

跑步或許有可能會提升自信心和意志力，但是如果除了跑步之外的生活仍然糟糕的話，何來意志呢？如果因跑步而獲得的自信心讓一個人變得咄咄逼人，能說是陽光的自信嗎？

我喜歡在跑步的時候思考，但是我思考的根源還是看書和學習。我選擇承擔機會成本去堅持晨跑，過一種不那麼功利主義的生活，但我並不是因為跑步才這樣坦然，而是我本就如此。

跑道上存在著太多唯健身馬首是瞻的極端心態，甚至有極端的健身人士表現出一副睥睨眾生的姿態。跑步也沒有給一些人帶來書本和良好的教育中，才能傳遞出的優雅品質。

其實，我這麼說並不是自以為自己很高尚，我更沒有資格指點這些，權且當成一種「有則改之無則加勉」的自警吧。

總之，原本是怎樣的人，跑步之後依然那樣，跑步只會加強表現出一個人的本質，因為它本質上並不具備改變人心的基因。

誠然，堅持晨跑對人的改變可能是潛移默化的，只是我身在此山中而不曾覺察。我也並不否認可能對一些人帶來更多的積極意義，但是整體上，社會風氣對此依然是過譽的。要有端正的態度。

如何跑步

找一個一天內還比較固定的時間，可以排除干擾；

找一個就近的場地，不必完美但求安全；

買一雙還不錯的跑鞋，忽略那些有的沒的裝備；

做好熱身拉伸和跑步姿勢，不必在意旁人的眼光；

放鬆心情感受運動，任憑大腦胡思亂想；

體會季節的奇妙變化，感受雨雪風霜的天氣；

偶爾學習一下跑步的知識，了解一些常見運動傷病；

體會身體所能接受的強度，循序漸進的開始跑步吧。

（當然，我並非提倡每天堅持）

如何堅持

關於怎麼堅持，足夠再寫一篇文章（《堅持365天》），這裡提幾個我能想到的重點。以後，有機會另寫關於習慣養成的文章。

首先發心很重要，不管是為了減肥，為了生活習慣，或者純粹為了跑步。只有動機足夠強，出發點足夠明確，堅持這件事就成功了一半兒。

稀里糊塗的「跑步是一種時尚，別人跑我也跑」的想法絕對是不可以有的。這一點很重要，因為大多數人根本意識不到，自己去堅持運動的根本原因是情緒衝動和環境影響。

只有理智地想清楚堅持這件事的前因後果、行動計劃以及可能碰到的困難問題，才是真正的開始堅持。

關於意志力。我一直覺得這個東西是一個很玄學的東西，很難下定義，既說不清楚是哪種物質。我認為，它可能是一種主觀強制力，讓一個人在開始的那一瞬間，克服懶惰和懈怠，離開舒適去做一件不那麼爽的事情。

意志力，信則有，不信則無。

所以，意志力的重點是——啟動開始。用一些小技巧還是可以做到的，比如，多做心理暗示（暗示懶惰的危害、暗示跑步預期收益），再配合喊口號來行動。比如，一喊「1、2、3」就馬上行動起來，起床穿衣。

一個人可以堅持做一件事，一定是從這件事獲得了滿足感。但滿足感有兩種，一種是即時獲得的，一種是延時獲得的。

前者大多是跑者本人就喜歡運動可以體會運動本身的樂趣，比如運動的身體感覺和大腦反應等。後者大多數是為了某種目的而跑，比如為了習慣養成和減肥塑形。

這樣，結果也就很清楚了，後者見效慢周期長，容易懈怠。前者肯定比後者更容易堅持。所以我一直說，體會運動本身樂趣仍然是必不可少的環節。

我還有一個精神方法，叫做「三個我」的思考方法。我把自己想像成由「肉體的我」「潛意識的我」「表意識的我」三個我。

一般來說，肉體的我就是行屍走肉，潛意識的我往往是用原始的思維去追求生物本能和深層價值觀，表意識的我則是想要改變自己的那個我。

經過這樣剖析，我發現跳出自己，去審視自己的心思，往往比較有效。

還有一些辦法，如果樂趣一時間體會不到，內驅力那些方法失效的話，那就試試用外驅力來約束。

這個方法論就多了，比如公開承諾，打卡簽到，虛榮心作祟，約伴跑步，獎懲機制。當然生活也不能過於刻板，這隻會耗盡心力。

計劃必須有靈活性，不然，你因為執行不到位而受到的打擊，會遠遠超過順利執行計劃帶來的暢快感覺。

最後，分享一段我的感受：

人，

以戰天地與自然為初勇，

以戰異獸與他人為中勇，

以戰自己和怯懦為極勇。

關於減肥

先需要說，就我所了解的情況，胖瘦這事很有可能有一半兒是基因決定的，除非你是中年發福。

說這個，並不是勸人放棄。為減肥而跑很正常，只是不要過於勉強，順便收穫健康也是極好的。

說說跑步減肥的正確姿勢。

首先，跑步的燃脂效率，使用心率來衡量的。最高效的心率區間大概是最大心率的七成左右，其中，最大心率=200-年齡。如果不用心率帶的話，中等強度大概是能邊跑邊說話的程度。

而且，為了更好的效果，一般研究建議每次40-60分鐘。如果體能較差，建議降低心率和強度，維持40-60分鐘.

跑步結束的時候，最好配合hitt或者間歇跑，這種高強度間歇性訓練的運動，可以提高過氧消耗，延長燃脂時間。

出汗和疲勞程度，並不能代表一個人的減肥效率，那只是個體差異。

空腹並不會提高燃脂效率，晨跑夜跑基本是一樣的。此外，沒有低血糖癥狀的健康人，半個多小時的空腹跑步並不會有大礙。

控制飲食是必須的環節。但是，絕對不是節衣縮食、偏食減肥或者某頓不吃的那些方法。而是健康地控制飲食，同時必須營養全面，每餐七八分飽的狀態即可。另外需要注意，不要過度加工，不要重油重鹽，

我不太清楚，堅持運動會不會反彈。但這個問題並不重要，首先健康的生活方式，沒有必要中斷。其次，堅持運動可以提高新陳代謝的速率，身體靜止狀態已經可以消耗很多能量了。最後，如果堅持運動都會反彈，還有什麼技術不反彈的？

跑步減肥，絕對不是立竿見影的方法，見效的周期可能需要兩三個月，一定要有耐心，堅持住。

寫在最後

寫下這篇猶如大雜燴的東西，不像是運動攻略，也不像是晨跑感受，更不像堅持方法論，純粹當作與偶遇這篇文章的讀者之間的一次交流吧。

惟願每個堅持運動的人對這種生活方式持有正確的態度：對於運動來說，最最重要的方面就是健康快樂，很多附加功能，有則甚好，沒有也實屬正常。

包括「堅持晨跑」這件事在內，一切的堅持，都會讓這件事情本身回歸平凡。

但是，我想，如果自己在堅持的路上足夠瞭然它的平凡，可能就不會陷入去年的焦慮之中。（顯而易見的是，注重過程，也更容易堅持）

我又想，如果能放下急功近利的心態，在長途跋涉的平凡之路中去孕育出生命的能量，那才是真正的生命力量。

生活，就像在這四季輪迴和天氣變化之中堅持跑步，總是需要面對逆境和順境。那麼，你是否像「二十英里」法則那樣，堅定不移，矢志不移。真正堅持的力量，一定是穿透甜蜜和苦澀才能孕育出來的。

但是，我不能說，堅持一定就是善因善果的。

不如，用一句話共勉：菩薩畏因，凡人畏果。

如今比之一年以前的心態，愈加顯得不卑不亢，平和而冷靜了。

當我說起自己兩年不間斷地堅持晨跑的時候，有人會覺得是勵志，有人覺得是自虐。那些看法只是因為沒有體會過堅持的平淡，就像沒有人會覺得，在高三時期，每天做一套卷子是什麼勵志和自虐的事。

春天，是一個萬物復甦，氣溫回暖的季節，整個世界都充滿了躁動的氣氛，好像孕育著改變一切的力量。我是不大喜歡春天的，這種蠢蠢欲動的感覺，讓我心緒難寧。

但是，這種氣氛有一個好處，便是這種開始的力量，我的晨跑就是從春天開始的。你感覺到新生的力量了嗎？

P.S.

望月塵| Yann：

有時胡言曾經，有時亂語現在

千萬不要信我，有思考就好

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