骨科教授筆記：腰椎間盤突出3分治7分養！日常護理腰椎方法大全

同濟藥科大學陳衛衡教授

俗話說：「病是三分治，七分養」。對於腰椎間盤突出症患者，平時多注意腰椎的保養，卧位是維持腰椎間盤突出症的首選，它簡單實用，更容易掌握。

此外，還有一些簡單的活動。選擇合適的寢具對腰椎間盤突出症的康復有很大的幫助。

日常如何保養腰椎

1、保持溫暖

為了保持腰，首先要注意保暖。坐在空調房裡，頸部暴露經常被忽視。隨著時間的流逝，肌肉和骨骼都變得冰冷，疾病也很容易出現。因此，我們應該注意腰椎的溫暖。

2、休息

記住要讓腰椎在適當的時候休息。例如，利用休息時間練習頸椎運動：坐姿、身體運動、單頭運動、低頭、頭、左、右、前伸、回縮、順時針和逆時針環繞運動。每次5～10分鐘，有疼痛感是合適的。

3、按摩

學會放鬆和按摩自己。尤其是工作超過2小時，腰和頸椎都相當疲勞。從頭骨底部到軀幹上部的頸部有3個點。如果你不努力工作，你可以花幾分鐘按摩3個反應點，立即緩解頸椎疲勞，放鬆全身。

4、按摩的方式

兩手與手指交叉，放在腰部後部，摩擦腰部前後，力度適中，連續摩擦50次，腰部發熱後，肌肉韌帶得到很好的放鬆。

5、運動

如果沒有活動，軟骨將營養不良，導致退化，戶外活動的增加是治療腰椎的方法之一。可推薦的運動項目有游泳、打球和練習瑜伽。有許多簡單的放鬆腰部和頸椎的方法。關鍵是要重視腰椎和頸椎的保養，定期護理。

為大家介紹幾個簡單的活動促進血液循壞，改善腰痛

1、抱住膝蓋觸摸胸部：腰間盤突出患者可以保持仰卧位，然後雙手抓住膝蓋使其離胸部近一點，越近越好，不過注意不要將背部弓起背離床面。

2、躺在床上仰卧抬起骨盆：這個動作是可以矯正下骨盆前傾的，從而增加腰椎的彎曲度，反覆做20次。

3、壓腿：腰間盤突出患者坐在床上面，一側膝蓋微屈，另一隻腿盡量伸直，自己的上軀幹前傾向伸直的下肢，然後交換成另一下肢。這個動作也可以站著進行。

那什麼是硬板床呢？——硬板床≠硬床、光板床

很多腰痛患者有一種誤解，認為硬床就是指硬床、床板。不能歸咎於病人，因為有些醫生說得不清楚。事實上，醫生說的硬板床是歐洲和美國人民使用的軟床，硬板不是硬床，但它不是光床。它還必須在硬紙板上鋪上被褥。

為什麼它適合睡在柔軟，適中，適中的床上呢？

從腰椎生理曲度來看，軟硬床墊更適合腰椎正常生理曲度。

太硬的床會引起腰椎扭曲。太軟的床會導致腰椎不夠支撐，兩者都可能引起腰椎癥狀。

因此，對於腰椎的早期恢復，朋友可以選擇軟硬床墊。如果家裡是硬床，只蓋1-2床被子就可以了。

對於腰椎間盤突出症，推薦採用這種方法。

中國傳統習慣是飲食療法，即利用食物影響身體各個方面的功能，使之得到健康或疾病預防。骨科疾病的治療也是如此。我們可以「吃掉」疾病。但是，如果患者希望早日康復，建議配合其他方法，如按摩、藥膏、理療等。粘貼療法因其療效高，無副作用、操作簡便而被許多患者接受。

膏藥已經在中國有很長的一段時間。古代醫學說，「膏藥能治疾病，沒有特異性的湯劑，應加以使用。」膏藥屬於外治，加上確切的效果。它受到了群眾的廣泛歡迎。

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保守方法無效，需進行手術治療。

有以下情況的患者建議手術治療。

1、腰椎間盤突出症的診斷半年多。非手術治療無效，癥狀加重。

2、有一個神經麻痹或馬尾神經麻痹，表現為肌肉癱瘓或排便和排尿障礙。

3、非手術治療是有效的，但複發癥狀和疼痛超過3倍。建議外科治療。

如何預防腰椎間盤突出症

1、注意腰部保暖，避免受涼。

2、要保持正確的姿勢，腰的姿勢應該選擇，而後面的椅子，躺著應該選擇硬床。

3、儘快採取有效措施，避免延誤，給病人帶來痛苦，增加治療難度。

4、腰椎間盤突出症患者通常需要佩戴腰圍，限制腰部活動，避免加重病情或複發，卧床休息後要消除腰圍。

5、在一定時間內，應隨時調整身體姿勢，不要長時間保持姿勢，如長時間坐著，特別是長時間彎曲，最容易引起腰椎間盤突出症。

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