洗澡後不能立即睡覺，會影響睡眠質量！原來洗澡也大有學問

晚上洗澡後睡覺是不少人從小的一個習慣，而且現在不少工作像程序員等，不時都要加班加點到10點多，回到家中也只能立即洗澡睡覺了。臨睡前洗澡對於大多數朋友來說是每天最值得享受的時間，熱水能洗去我們一天的疲勞感。但實際上，在洗澡後立即睡覺的話，可能會影響到睡眠質量。

臨睡前洗熱水澡可能會令你無法入眠！

相關的臨床研究發現，人體要正常進入睡眠需要體溫降低到特定的溫度。也就是說如果睡覺前洗熱水澡的話，人體的溫度也會隨之升高，將會很難產生睡意，可能影響到正常入睡。同時洗澡的過程中，體內血液循環會加快，雖然這是一個排出體內廢物緩解疲勞的過程，但也會抑制大腦某些激素的分泌，其中就包括與睡眠息息相關的褪黑素。當褪黑素分泌不足時，晚上睡眠質量就會收到很大影響。這個也是提倡不要在睡覺前做劇烈運動的原因，運動也會使體溫升高，同樣會影響睡眠質量。

晚上洗澡應該這樣洗

建議晚上洗澡時間與計劃睡覺時間要相隔1小時以上，同時水溫不宜設置太高，接近人體體溫37到39℃左右即可。這樣就會有足夠的時間讓體溫緩衝回到正常的體溫，睡覺的時候更容易入睡。

加班回家太晚洗澡跟時間根本分不開怎麼辦？

周末或者日常加班都會出現回家時間太晚的問題，回到家中已經11、12點，根本找不到空隙讓洗澡和睡覺的時間錯開。這裡建議如果晚上回家太晚可以在熱水澡後適當用冷水敷敷額頭、手腕等部位這樣可以加快體溫下降。

除了睡覺前洗澡，還有下面這些"洗錯澡"情況

1、運動後立即洗澡：不少朋友覺得運動後大汗淋漓就應該馬上洗澡享受一下。但其實這種做法是錯誤的，因為身體在劇烈運動後處於高度興奮狀態，如果立刻洗熱水澡的話會令到會引導血液流向肌肉和皮膚，這樣會導致其他器官供血不足。除此之外，運動後呼吸頻率加快，如果立即進入到空氣不流通的浴室中很容易會引起缺氧情況，可能會出現頭暈眼花等問題，嚴重的甚至會虛脫休克和暈厥等。運動後不能立即洗澡，應該先休息30~45分鐘。

2、飯後或早起洗澡：飯後洗熱水澡也會出現血液流行肌肉和皮膚的現象，這樣就會令消化道的血流減少，影響食物的消化和吸收。而早起洗澡，因為處於空腹狀態，可能會引起低血糖、腦供血不足等現象。因此洗澡時間應該控制在飯後1小時左右。

3、長時間泡浴缸：對比起用花灑沖身體的傳統洗澡不少朋友可能會更喜歡在浴缸里泡上十分鐘。但要注意了，如果泡浴缸太久的話反而會讓人覺得更加疲勞。因為頭部暴露在水面上，血液就會往溫度高的地方流動，導致腦部和心臟的充血量減少，導致腦部或心臟缺血、缺氧，嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此，即使是想泡澡舒緩一下也不要太久，每次20分鐘左右為宜。

原來洗澡還有這麼大的學問，洗澡本來就是洗去骯髒和疲勞的過程，但有以上說到錯誤的洗澡方法反而會對身體有害。日常生活中多注意細節，讓疲勞在浴室中就隨水消去吧~

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