減脂不願意跑步?不想做力量訓練?這種訓練你一定喜歡
減脂是一個常見的話題,但是很多人對於減脂提不起任何興趣,因為我們在減脂期中不僅要控制自己的飲食,還要注意的問題就是保持一定的訓練量,而想達到一個燃脂的目的,我們要做的就是有氧無氧雙管齊下,這樣才能達到最好的效果,但是很多人並不願意去跑步,覺得太累,力量訓練又覺得不適合自己,那對於這種情況,我們今天就來給大家推薦一種運動,那就是HIIT。
HIIT,中文的意思就是高強度間歇性訓練,我們選擇這樣的訓練的原因就是,它能夠鍛煉到我們全身各個部位的肌肉,而且在各種各樣的動作中能夠提高我們的肌肉力量和耐力,並且能夠在有效的時間內消耗最多的脂肪。
HIIT的動作有非常之多,一般來說很多動作的組合是常見的形式,比如說波比跳加俯卧撐,自重深蹲加壺鈴提拉,戰鬥繩加俯卧撐,這都是經常見的HIIT訓練,動作雖然簡單,但是訓練中其實有幾個要點我們必須要注意,否則就會讓我們的訓練大打折扣。
錯誤一:直接跳過熱身階段
很多人覺得HIIT就是一個熱身訓練,所以在訓練前不需要熱身,但其實並不是,我們不管做什麼形式的運動,有氧也好,無氧也罷,熱身都是必須去進行的,而且對於HIIT來說,熱身更為重要,因為你把你的身體狀態,肌肉適應,甚至你的心率從一個狀態變到了另一個極端的狀態。
錯誤二:訓練時間太長
有的人會覺得,既然HIIT這麼有用,5分鐘的燃脂效果能夠比跑步20分鐘都有用,那我還不如再做5分鐘,其實並不能,這樣延長訓練時間其實在後期就是一個徒增疲勞的狀態,因為你的身體在前面已經用儘力量去完成,也達到了一個高效燃脂的階段,之後就不會再有這麼大的效果了。
錯誤三:中途不休息
很多人想著既然可以燃脂,那就中途也不休息最好,其實這樣也不對,這會影響我們每個階段的訓練強度,我們鍛煉的強度越大,就需要更多的時間去休息,讓我們的肌肉進行恢復,如果不休息,我們的肌肉,神經都是一個疲勞的狀態,帶著疲勞,我們必定是低效的鍛煉。
錯誤四:做得太過於頻繁
你要知道一個問題,那就是任何事情都是「物極必反」的,如果我們進行太多的HIIT,那我們的身體就肯定比剛開始訓練的時候要適應,那我們就不能達到一個最佳的訓練效果,那它的好處就必定會下降,所以我們一定要掌握好這個度,每周最多不超過4次HIIT訓練為最佳狀態。
以上就是我們為大家介紹的比跑步和力量更有意義,不枯燥的減脂方式——HIIT,以及它的注意事項,我們如果都能夠避免,相信我們一定會非常快的瘦下來!
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