開髖真不容易，這些體式隨便選擇幾個就足夠了

小密語錄：揭秘瑜伽達人的日常生活，柔軟與健康讓她們很享受

只要是練過瑜伽的人，對「開髖」兩個字一定不會感到陌生，而且為了做到讓自己髖關節打開，一定還付出了不少的「代價」，隨著年齡的增長，我們身體很多關節都會變得僵硬，而瑜伽則是一種打破僵硬，重塑柔軟身材的運動，來和小密學習一下今天的開髖專用瑜伽體式吧。

不知道大家會在聽到「開髖」倆字就想到什麼體式呢？小密我第一反應就是這個站立拉弓式，站姿準備後，右腿從身後抬高，上半身開始前傾，右手抓住抬高的右腿，身體繼續前傾，左手要在身體前方保持平衡，站著的左腿也要保持直立的狀態，這樣才能讓這個動作更加有力。

女神式也可以幫助我們打開髖關節，而且既然叫了女神式，長時間練習的話，是可以塑造女神氣質的，基本站姿準備之後，雙腿打開兩肩距離，臀部開始下沉，從膝蓋部分開始彎折，直到大腿與地面平行，如果有餘力的話，可以現將腳尖踮起後，再讓身體下沉。

經歷了兩個開髖體式，不如用一個犁式讓身體得到一個很好的休息吧，這個半倒立體式，能夠讓血液在盆骨區域快速循環，帶走積累的垃圾、毒素，讓我們更加健康。來和小密一起學習一下這個體式吧。

犁式體式詳解：

1、仰卧在瑜伽墊上，調節呼吸。

2、雙手大臂著地，小臂放在腰間。

3、雙腿相互交叉後，開始嘗試上抬，屈膝，努力讓膝蓋與頭部接近。

4、雙手支撐腰部發力，幫助維持體式。

做完了這個半倒立，那就來一個徹徹底底的頭手倒立，過一把把世界顛倒過來看看的癮吧，倒流的血液，也會讓自己的頭腦更加靈敏，從下犬式開始進入，頭部著地，雙腿離地後，在空中伸展，雙手打開支撐地面。要注意不能給脖子太多的壓力，要用核心力量支撐身體。

接著來開髖吧，這個半月式比舞王式更友好一些，沒有那麼大的拉伸強度，對平衡能力的要求也要小一點，但還是有著不可忽視的開髖作用，和舞王式之前的動作是一樣的，單手抓著後胎腿，身體前傾，出現差別的就是，另一隻手要抓住站立腿的小腿，這樣更容易保持身體平衡。

小密一直在和大家強調，在瑜伽中，扭轉體式對身體的可是有不少好處的，就像這個單腿站立扭轉體式，它既有樹式的練習功效，能夠讓鍛煉身體的平衡能力，而且與髖關節一樣的高度，也有很好的開髖效果，而上半身的扭轉，達到的效果則是能夠激活脊柱附近的身體，給身體注入更多活力。

虎式對我們的體態的塑造也有著很好的效果，特別是可以打造一個迷人的翹臀，趴在地面上後，右手右腳同時抬起，右手抓住右腳後，讓手腳之間形成對抗，腰部微微下陷，讓整個身體處在一個完全的拉伸狀態中。

高高翹起的雙腳，踩在頭上，一個讓人覺得輕鬆無比的蠍子式，是結束這個開髖瑜伽體式組的最佳動作，前臂著地後，身體開始後仰，雙腿慢慢彎曲，不要壓迫脊椎。

開髖真得是一種人生難得的經歷，特別是對那些身體本身就比較僵硬的人來說，但是經歷著這種難忘的痛之後，你會發現，你的瑜伽世界打開了一扇新的大門，很多體式你都可以輕輕鬆鬆做到了，所以，堅持下去，才是硬道理。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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