不節食＋運動減肥法，它85kg瘦到49kg，從沒反彈！
馬克媽媽小檔案
今年38歲的馬克媽媽，是《我的狗》總編輯&插畫家，身高163公分、體重50公斤，擁有35E、25、34的緊實好身材，很難想像她同時也是4個小孩的媽媽!馬克媽媽在20歲時，生下一對雙胞胎女兒，目前就讀高二，25歲又生了兒子，原以為3個孩子剛剛好的馬克媽，3年前又意外懷了小馬克，重返育兒的新生活!懷了第三胎小馬克後，便用念力幻想他是混血兒，結果小馬克出生後，眼睛圓又大、皮膚白皙，頭髮帶著淡金色，超級像混血兒，還真是「相由心生」!馬克媽媽偶然在博客分享「小馬克」的照片後，意外大爆紅，於是開始透過自己畫的插圖與文字，讓大家可以看到小馬克和自己的生活由於馬克媽媽在生產前體重85公斤，到產後瘦身變49公斤的減重過程，也讓粉絲嘖嘖稱奇，紛紛跪求她的瘦身方法!
懷孕時暴飲暴食 釀下可怕的36公斤
說到馬克媽媽的懷孕肥胖史，還真是著實令人嚇一跳，因為她每一胎懷孕都胖超多，上一胎還曾胖到94公斤，但之前仗著自己年輕代謝快，於是產後就靠著每天吃一顆茶葉蛋、拿鐵，馬克媽媽回想：「當時惡性減肥的結果，瘦是瘦很快，但也造成身體虛弱，常常生病住院，隔了10年懷小馬克時，食慾特別好、暴飲暴食，不讓我吃還會生氣，由於長期惡性減肥，懷孕時，身體也吸收特別好，真的一胖不可收拾，臨盆前體重已飆到85公斤!」
小馬克出生後，馬克媽媽隔天下床量體重，約80公斤，產後的兩個星期在月子中心消掉孕期水腫，體重下降到72公斤。馬克媽媽說：「產後有22公斤的脂肪牢牢地纏著我，腰酸背痛、便秘、氣色不佳、脾氣暴躁等癥狀，也隨之而來，都讓我感到非常不舒服，也無法像之前一樣，少吃就可以瘦，所以，產後8個月，我仍然有68公斤，還患了人群恐懼症，才開始決定減重，因此，我強烈建議所有準媽咪們在懷孕期間，千萬不要暴飲暴食!」
產後減肥不節食控制運動狂減22公斤
從2011年5月開始，控制飲食外，再搭配每天30分鐘運動，4個多月後體重就降至49公斤，現在則維持在50公斤。不想失去美麗的肌肉，減肥就不可節食，馬克媽媽表示，「補充蛋白質與水分很重要，千萬不要因為減肥而不吃任何東西，體重只會耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而會更胖!很多人很瘦，但是體脂肪很高，就是所謂的「泡芙人」，我當時訂下的目標是50公斤，以能穿進喜歡服飾品牌的S號，只要達成目標，就不要太在意體重，而是要在意體脂肪、身材曲線，目前我保持在50公斤，雖然與產前體重一樣，但是體脂肪都維持在18～20，線條看起來是非常緊實漂亮的! 」
媽咪們要先準備私人的減肥飲食日記，借著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，究竟是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?還是好多天沒便便?馬克媽媽說：「我是屬於『澱粉型肥胖者』，要是紀錄中的澱粉攝取量太多，體重就會跟著增加，後來把澱粉量減半，體重也就減輕了!飲食上記得一定要『細嚼慢咽』，我每天都要喝3,000cc的水，促進新陳代謝，並且補充豐富的蛋白質，像豆漿、豆腐，肉類，我會先選魚肉、雞肉，不要油炸。早上起來，喝水之外，我也會喝豆漿，自己加水果、五穀，盡量吃天然、多元化的食物，戒掉沾醬、飲料的習慣，攝取足夠營養，就不容易餓，一天控制在1,600卡，就容易瘦身成功，千萬不要氣餒! 」
馬克媽媽的產後瘦身菜單：
早餐：1杯無糖豆漿加入香蕉、五穀粉打成汁，每日喝500c.c.。
午餐：隨意吃、非油炸的魚肉或雞肉、飯、菜。
下午茶：1個五穀雜糧麵包、1杯黑咖啡。
晚餐：輕食為主，吃一碗糙米飯、蔬菜湯。
1. 減重日記天天記錄：
藉著每天的記錄來觀察自己體重不降的真正原因，是聚餐活動太多?還是月經期影響體重?或著睡眠不足?還是好多天沒便便?馬克媽媽以自己為例，透過記錄發現自己屬於澱粉攝取量太多，比如曾一整周中午都吃面、因此多了1公斤，於是將澱粉量減半，體重也就降輕了。她提醒減重日記不需寫的太繁雜太仔細，但要每天確實記錄。
2. 改吃天然食材：
馬克媽媽分享自己的經驗，精緻加工食物很容易越吃越餓，她推測可能是過度的加工，使得食物大部分營養都不見。後來她改吃烹飪方式簡單、體積大、熱量低的天然食材，大約一個月後，身體不會常常感覺吃不飽，體重也順利降低。
3. 細嚼慢嚥：
馬克媽媽形容，胖子都有「吃東西很快」的共同點，吃快就表示幾乎沒有咀嚼食物，兩三下就吞下肚。她提醒減肥要慢慢吃，在口中多咀嚼幾下，想像自己的嘴巴是果汁機，要把食物咬的很碎，食物容易消化就不會待在胃裡太久，人體有足夠的營養就不會一直發出飢餓訊息。
4.設定目標跟獎勵，用著堅定無比的心，相信自己辦得到!
開始每天睡覺前跟一起床，我都會內心很堅定的對自己說：『我一定會瘦!我一定會瘦!』信念真的很重要，如果你連自己都不相信，那怎麼會成功呢?看見周遭長年減肥失敗的朋友，他們都是因為不相信自己會瘦，還常常消遣自己一輩子就是吸空氣就會胖的人，嘿嘿嘿，就請相信自己這麼一次吧，我親愛的朋友!
5.先從用對的態度量體重開始!
可以的話添購一台電子體脂體重機很重要，如果預算有限也可以定時在葯妝店測量，每天量體重最好是在起床尿尿後衣物單薄情況下測量，不要一天在體重機上來來回回量，這對減肥一點幫助都沒有，只會嚴重患得患失，最後三天曬網，不想減肥了!
6.讓自己睡飽是變瘦的第一步!
『天啊!什麼是睡飽?!要一個產後媽媽睡飽太強人所難了!產後媽媽幾乎是沒有睡飽的機會，還要早早上床睡美容覺，怎麼可能?!』
不要激動，喝一杯水冷靜下來聽我說，我也是到了馬克快一歲才開始有機會睡飽8小時。我發現，只要我有睡飽7-8個小時，當天量體重就會降輕一些些，喔!睡飽又能看見體重降輕，簡直開心的要飛起來了。
但我也發現，即使飲食有控制，即使當天有運動，只要沒睡飽隔天體重是不變或者升高個零點幾公斤噎!睡飽真的很重要，當媽媽後根本沒辦法控制幾點入睡，但儘可能的找機會睡飽，每個人對睡飽的時間都不一定，5-9小時都有，這部分要自己研究看看，觀察自己的身體要睡幾個小時才算睡飽。
7.學會怎麼多喝水是變瘦的第二步!
肥胖期間的我是幾乎不太喝水的，一天喝不到300cc的水，都用飲料來止渴，太不健康了我!
減肥開始我強迫規定自己一天喝到3000cc的水，特地買了大水壺，方便自己養成喝水好習慣。一天的喝水量增加後，自然飲料也就戒掉了，肚子根本就沒辦法裝飲料了啊。
剛開始竟然會越喝越渴，想說怎麼回事?後來想想應該是身體渴太久了吧!一段時間就好了，想到以前這樣虐待自己身體覺得好不應該，本來是強迫自己多喝水，大約這樣快一個月後就養成喝水的好習慣，自然的不想喝飲料了呢!喝水可以幫助代謝排出體內廢物，對減肥很重要!
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