怎樣才能讓寶寶安穩地睡個覺？

專題1：孕嬰專題

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你家寶寶睡得好嗎？

睡眠是人類的基本需求，是人類生活中的重要組成部分，睡眠對寶寶的生長發育更是至關重要。那麼，怎樣才能更好地幫助寶寶獲得金質睡眠呢？世界睡眠協會（WASM）發布了適合中國寶寶睡眠的六大金質法則。我們來共同學習一下。

1、金質睡眠環境——溫度20℃～25℃，濕度60%～70%

寶寶的居住環境最好是陽光充足、空氣新鮮、無雜訊、無噪光；最有利於寶寶睡覺的卧室溫度為20℃～25℃，濕度為60%～70%。溫度過高，會使寶寶煩躁不安；溫度過低，寶寶會被凍醒；空氣過於乾燥，寶寶的鼻腔容易乾燥堵塞；空氣過於潮濕，寶寶也會感覺粘膩不適。

2、金質入睡時間——晚上9點前

據科學研究表明，生長激素在深睡狀態一小時後進入分泌高峰，在夜間10點至次日1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，寶寶恰好處於深度睡眠狀態。

3、金質睡眠時長——10小時

幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利於生長發育及腦功能的發育，睡眠充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食慾好。

4、金質睡眠準備式——合理規律的睡前活動

持續、規律的睡前活動的培養有利於寶寶在此環境中入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信號。同時，媽媽在睡覺前應進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時間。

5、金質睡眠裝備——乾爽紙尿褲

在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的乾爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍，個別「好動」寶寶的動作比例更是比成人高出10倍之多。因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，容易導致漏尿，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。

6、金質睡眠方式——單獨睡眠

單獨睡眠有助寶寶從小培養獨立意識。在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，最好不要與父母同床同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多的睡眠安慰，如拍、抱、摟等，干擾孩子的正常睡眠；同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利於入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數較多。

另外，寶寶睡眠不好，也可能是因為缺乏鈣、鋅等微量元素，使大腦及植物性神經興奮性增高，常伴有囟門晚閉合、口角潰爛等，要到正規醫院檢查治療；肛門外有蟯蟲，積食、消化不良，晚上吃得太飽也會導致寶寶睡眠不安，媽媽們要多關注寶寶的每個小細節，正確處理，才能讓寶寶更好的安睡。

在寶寶入睡前0.5～1小時，應讓寶寶安靜下來，睡前不要玩得太興奮。寶寶睡覺時媽媽最好能陪在旁邊，這樣寶寶有安全感，睡覺也要踏實些。當寶寶有要醒的感覺時，可以輕輕拍幾下，如果不是餓了，不要一醒來就馬上抱起來，盡量讓寶寶再多睡一會兒。

關於「護士媽媽說」

護士媽媽有著30多年從業經驗，做過的科室有神經外科、普外科、泌尿外科、胸外科、骨科、燒傷科、ICU、急診科、內科、小兒科……有著豐富的臨床經驗。

不過，她最厲害的，是能夠把枯燥的醫學問題解釋得通俗易懂。連她的「生物盲」孩子都懂了。

那些眾說紛紜、大醫院不值得跑、網路搜索怕不靠譜、敏感到不好意思問但是仍然很想知道的醫學問題、護理常識，不如來聽聽她怎麼說吧。

對了，她喜歡「護士媽媽」這個稱呼，是因為她的孩子小時候寫過一篇作文叫《我的護士媽媽》，得了優秀作文一等獎。

如有護理問題諮詢或想要了解的專題，歡迎您後台留言。

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