醫生說：產後恢復做到這幾點，月子做好還能輕鬆去掉大肚腩！

很多寶媽認為生完孩子了，終於可以擺脫在孕前、孕中的那些注意事項了，隨著身體的稍稍恢復，也就放鬆了警惕。其實，不僅是產前有各種需要注意的事情，產後對於寶媽來說同樣需要格外注意。

因為寶媽生完孩子後身體比較虛弱，需要長時間調理，在此期間，稍不注意，就會落下病根，也就是我們俗稱的「月子病」，想要遠離月子病，寶媽在生完孩子坐月子期間，一定要注意這幾件事情。

1、不能碰涼水，注意身體的保暖。

記得以前有個寶媽留言說自己坐月子的時候剛好遇到夏天，本身人就很喜歡出汗，所以就穿出真絲睡衣，也沒有穿點襪子護腳。同時自己偶爾還喝點涼開水，大概過了兩年的時候自己開始腰疼，動不動就直不起腰部，才知道都是因為自己坐月子時候太任性。這段時間一定不能碰涼水，不管天氣多熱，還是注意保暖。

2、不能總是躺在床上，需要做點輕微動作的產後恢復運動。

不是說剛生完寶寶就要做運動，而是大概6周左右就可以開始做運動。但是運動量不可以過大，因為身體剛剛恢復，做什麼事情都需要一個過程。而且好多寶媽想讓自己的身體恢復到產前，就開始節食這對身體非常不好，很可能讓寶寶連口糧都沒有了。產後可以做點瑜伽或者採用快走的方法，這樣既可以讓身體上的脂肪快點消失，同時身體的代謝變得會快點。

3、一定要母乳餵養

寶寶出世後第一口奶喝的是配方奶仍是媽媽的乳汁，關係著寶寶將來身體的免疫力。寶寶出生後，產後還會出現明顯的宮縮，尤其是寶寶啼哭和吃母乳時。因此，產後母乳可以加速子宮恢復，戴收腹帶，防止子宮、內臟下垂。此外母乳餵養每天還能夠燃燒更多的卡路里，可以幫助我們在生育後減掉肚子上多餘的脂肪。

4、一定要觀察子宮恢復

一般來說，生產完當天子宮底平臍，以後每過一天，會降低一橫指的距離，在10-14天的樣子，會降入骨盆腔，寶媽可以嘗試用手摸一下腹部，是感受不到子宮的。

要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助收腹產後，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。但要使用專業透氣性好的，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己！

5、注意個人衛生

寶媽科學坐月子是可以洗澡和洗頭的，刷牙也是沒問題的，講究個人衛生很重要的，千萬不要聽信老一輩的說不能幹這些。現在家庭條件都好起來了，只要保證不感冒的情況下，是完全可以做這些事的。

寶媽坐月子可以洗澡，但絕對不能盆浴，這樣容易滋生細菌，讓下面感染了就不好了。像廣東這邊的產婦很講究，需要用燒開的艾草水，等它慢慢變涼，不能加生水洗澡，也是怕感染細菌。有條件的媽媽不妨試一試這種方法，但一般的可以直接用熱水器洗澡，直接沖洗也是沒問題的，只要別洗太長時間就行了。

這裡建議寶媽產後一周後再洗澡，特別是剖腹產的媽媽們必須七天後才能洗澡，要不然對不利於傷口的恢復。

洗頭的話月子期間別太頻繁，特別冬天要少洗頭，一個月洗兩次就差不多了。而熱天坐月子的寶媽可以相對洗多點頭，如果頭髮不是很油可以一周洗一次。實在受不了的話，多洗幾次也沒關係，重要的是每次洗完要立即弄乾頭髮，不要著涼了，就是老人們說的受風了，怕會得頭痛的月子病。

有的寶媽反應自己月子刷了牙齒，出了月子後牙齒那裡不舒服，其實這個是產婦沒有先對牙刷。產婦是可以用專門的月子牙刷和漱口水，也可以買軟牙刷來用，注意刷的力度工輕柔，這樣就不會出現牙齦損傷的情況了

6、飲食注意

1.產後媽媽不適合立刻喝濃湯來催乳。

剛出生的寶寶胃容量小，胃口也小，容易讓媽媽的奶水淤積，所以產後媽媽不適合立刻喝濃湯來催乳。高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量。新生兒、嬰兒不能耐受和吸收引起腹瀉。因此，產婦宜喝些有營養的葷湯和素湯，如魚湯、蔬菜湯、麵湯等，以滿足母嬰對各種營養素的需要。

2.產後不適宜立刻進補，不利於淤血的排出。

這樣做有傷身體。哺乳的產婦更不可節食，產後所增加的體重，主要為水分和脂肪，如哺乳，這些脂肪根本就不夠。產婦還要吃鈣質豐富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2 800千卡）的熱量。

3.不要喝過多的紅糖水，容易增加惡露的血量。

紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的補益佳品。但久喝對子宮復原不利。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果久喝紅糖水，紅糖的活血作用會使惡露的血量增多，造成產婦繼續失血。產後喝紅糖水的時間，一般以產後7～10天為宜。

4.產後可以吃溫性水果，，涼性水果可以煮著吃，以免出現便秘。

產婦由於分娩消耗了大量體力，分娩後體內激素水平大大下降，新生兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱轉為虛寒。因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。

7、空氣流通非常重要

坐在月子里，保持溫暖是很重要的，但要保持溫暖，而不是覆蓋。不管是女人還是嬰兒，你都不能掩蓋它。還有一種傳統的說法是，月子應該被關在門窗緊閉的地方，窗帘會被關閉，夏天會以一種嚴肅的方式被遮住，以防止風和寒冷。事實上室內環境不通風，很容易使產婦和嬰兒患上呼吸道疾病。如果是夏天，很可能會中暑。

每天早晨打開窗戶30分鐘，以確保足夠的空氣對流和足夠的照明。只要母親和嬰兒不在對流風中，不直接在風中，就不會「風寒」。出門不是禁忌，但保持溫暖是很重要的，以防止「月子生病」。產褥期為休息重，減少出行次數，避免疲勞。

8、最好不要同房，否則對寶媽身體傷害很大。

相信你身邊肯定有長輩告訴過你，這個階段就不要同房了。不管你是剖腹產還是順產，女性的子宮以及卵巢都將會受到不少的損傷。月子就是為了讓身體得到修復，這個時間段也是最佳恢復時機。如果有些寶媽這個階段同房，對身體的傷害會非常大。也許暫時沒有發現問題，可是以後勢必有影響，有可能會有一段時間的潛伏。為了寶媽的身體，希望丈夫可以多顧及下愛人的身體。

9、及時收緊腹部

其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。

但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想像的時間更長，而且更難[鬱悶]後來產科上班的醫生介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 23金，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

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