鍛煉如何促進身體健康？

本期為大家帶來的是鍛煉身體對促進身體健康的相關研究進展，希望讀者朋友們能夠喜歡。

1. Ann Behav Med：鍛煉可以緩解激素療法治療前列腺癌產生的副作用

DOI: 10.1093/abm/kax002

雄激素限制療法是治療前列腺癌的有效手段，而且隨著一系列激素療法的應用，越來越多的男性患者選擇使用上述療法。但這回帶來一些負面的效應：抑制雄性荷爾蒙，包括睾酮，將會在限制腫瘤生長的同時減小肌肉維度以及強壯程度，這會使得男性患其它疾病，例如心臟病以及糖尿病的風險上升。

根據最近由俄亥俄州立大學做出的研究成果，中度的鍛煉以及合適的飲食能夠有效降低這一負面效應。相關結果發表在最近一期的《Annals of Behavioral Medicine》雜誌上。

"我們發現系統性的鍛煉與飲食計劃能夠改善前列腺癌患者激素治療後的恢復水平"，該研究的作者，來自俄亥俄周麗大學人類科學教授Brian Focht博士說道："激素治療會導致患者體重生高，肌肉含量下降，因此他們患慢性心臟疾病，包括代謝紊亂在內，的風險會上升，而這則是糖尿病以及心臟病的發生前兆"。

雖然這並不是首個關於健身對前列腺癌患者身體健康影響的研究，但該研究首次結合了飲食與鍛煉兩大因素，並且用於監測其對患者身體健康的作用。

在這項研究中，作者招募了32名前列腺癌患者，他們中一半接受了為期12周的個體化訓練以及營養計劃，另外一半則接受了基本的指導。結果顯示，前一組患者的身體健康水平明顯高於後者：體重明顯較低，而肌肉水平則明顯較高。

2. 想更好地增強記憶么？請將體育鍛煉和記憶訓練同時進行！

根據UCLA研究人員進行的一項包含55人的研究，在進行記憶訓練的同時騎固定的自行車將比在騎車後進行訓練更有利於增強記憶。這項發現表明鍛煉可能在短時間內使大腦更容易產生新的記憶。

研究已經表明60歲以上的美國人中超過40%具有記憶下降或者忘性增加的問題，這通常被認為是衰老的自然現象。研究人員此前已經發現了一系列生活習慣的干預（包括鍛煉、飲食改變、充足的睡眠、社交、記憶訓練和精神刺激）可以改善老年人的記憶能力。但是每種干預手段的作用通常都是分開研究的。

研究人員使用標準的記憶、學習、集中注意力測試檢測了55名60-75歲的老年人的認知表現。結果顯示所有參與者都有輕微的記憶障礙，但是沒有痴呆的跡象。其中29人被分到"同時訓練組"：參加一周兩次的課程，每次接受1小時的個人記憶訓練，同時騎一輛固定的自行車；另外26人被分到"先後訓練組"：也參加每周兩次的課程，但是在進行相同的記憶訓練之前先騎車一小時。兩組的記憶訓練都是由指導老師教授一些常用的記住信息的技巧。

在為期4周的訓練之後，研究人員再次檢測了所有參與者的認知表現。結果發現每個人都有某些方面的提高，但是在"同時訓練組"的參與者在一系列記憶、推理和集中注意力的技巧上提高更明顯。同時他們在測試識別、記憶和背誦單詞和幾何圖形能力的測試中得分更高。

這項發現一旦能在更大的研究中重複，那麼將帶來新的改善老年人大腦敏捷性的方法：結合精神訓練和體育鍛煉。當然，還需要其他研究以及在更大人群中的研究對這些結果進行驗證。

這項研究發表在《Journal of Alzheimer"s Disease》上。

3. JAGS：鍛煉或能有效改善老年人的阿爾茲海默病癥狀

doi: 10.1111/jgs.15241

近日，來自康涅狄格大學的研究人員通過對此前多年的研究進行分析發現了大量的證據，即鍛煉能夠有效減緩阿爾茲海默病患者大腦認知功能的下降，相關研究刊登於國際雜誌Journal of the American Geriatrics Society上。

研究者Gregory Panza表示，有氧運動可能是改善阿爾茲海默病患者大腦認知功能下降的最有效方式，同時這項研究也是我們首次對大量有關研究進行分析，這些研究都與阿爾茲海默病相關。研究人員對19項研究（其中含有23種干預措施）進行綜合性分析，其中涵蓋了1125名有阿爾茲海默病風險的個體，這些研究均在2017年8月之間進行。

目前美國有大約530萬阿爾茲海默病患者，該病也是引發美國人群死亡的第六大原因，而且有研究人員預測，截至2050年，阿爾茲海默病患者的數量將會翻倍。這項研究中，所有研究對象包括只進行鍛煉干預的參與者（包括非節食和鍛煉的對照組），這些參與者組成了被診斷有阿爾茲海默病風險的人群，同時研究人員還均衡了干預前和干預後參與者的認知功能參數。

研究結果表明，每周三次、每次45分鐘中等強度的鍛煉訓練或能適度改善參與者大腦的認知功能，最後研究者指出，這項研究補充並且加強了世界衛生組織的相關指導方針，即推薦鍛煉作為一種有效的生活方式或治療選擇來改善老年個體的大腦健康。

4. 如何讓我們養成鍛煉的好習慣？

大家都知道鍛煉對身體有好處，對於每天都需要趴在電腦面前工作的人來說，沒有充足的時間鍛煉怎麼辦？一項研究指出，即使微小的改變都能夠緩解久坐對身體健康造成的負面影響。

"儘管對於有運動習慣的人來說，每天坐著的時間也超過了11個小時"，來自Western Ontario大學的博士研究生Wuyou Sui說道。

我們的機體在活動量很低的情況下並不能夠保持健康，因此我們必須要進行更高強度的活動，否則會產生一系列的慢性健康問題"，Sui說道。

5. 鍛煉身體能夠提高乳腺癌患者的壽命

一項新的研究結果指出：堅持鍛煉能夠延長乳腺癌患者的壽命。在這項研究中，作者證明有規律的鍛煉能夠降低乳腺癌患者患心臟病、糖尿病以及乳腺癌複發的風險。

乳腺癌專家稱，這一發現將為患者的生命帶來希望。

"目前接受治療的患者最常見的問題就是"癌症能保持多久不複發？""，來自紐約Northwell health癌症研究所的Alice Police博士說道："如今我們又有一項證據支持鍛煉對預防乳腺癌複發的作用"。

這項研究是由來自南加州大學的助理教授Christina Dieli-Conwright等人完成的。作者等人通過對接受乳腺癌治療的100名癌症患者進行了相關調查。在這些患者中，一半左右患有肥胖症，77%則存在代謝綜合征，即患有高血壓、脂肪含量過高等癥狀。上述患者心臟病的發病幾率也有升高。此外，患有代謝綜合征的患者相比其它患者癌症複發的風險要高17%，而因複發死亡的幾率要高50%。

在研究中，作者將患者隨機分為兩組，一組不進行運動，而另外一組進行每周三次的一對一運動，持續四個月。運動內容包括負重訓練以及中等強度的有氧訓練。

四個月後，作者發現對照組中患代謝綜合征的比例達到了80%，而鍛煉組這一數字則下跌到了65%。此外，接受鍛煉的女性患者脂肪含量下降，肌肉含量上升，心臟病的發病風險也隨之下降。鍛煉還會降低患者10%的血壓，高密度脂蛋白的水平則上升50%。

相關結果發表在最近一期的《Journal of Clinical Oncology》雜誌上。

6. 寒冷環境中如何正確鍛煉身體？

根據健康專家們的說法，不管我們是訓練馬拉松比賽或者僅僅是慢跑，在寒冷的天氣下跑步總是需要一些健康以及安全相關的準備工作。

知名運動醫學醫生Joshua Blomgren博士認為，這樣做的好處在於我們能夠提早對可能到來的嚴重感冒做出及時的準備。

作為提早的準備，我們需要將溫度以及路面環境作為決定我們步幅以及里程的要素。我們可以在乾燥、平整的路面上以正常的速度奔跑，但當遇到冰面以及路滑的地段時要適當放慢腳步。

一定要在鋪平的道路上跑步，不要去繞樹木繁茂的小路，這些地方可能會有冰層或積雪覆蓋。他同時建議我們要在中午左右的時候出門，這時候氣溫相對偏高。跑步時可以多穿幾層布制的運動衣，能夠及時地將汗液從體內析出。

如果天氣極端寒冷，一定要在屋內做足熱身運動在出門。開始跑步時要由慢逐漸加快。Blomgren稱這些準備工作都會降低我們肌肉損傷以及紐帶拉傷的風險。

此外，環境溫度過低也會對機體產生其它方面的不利影響。例如，當氣溫極低的時候，心臟需要運動地十分劇烈保證供氧，因此會導致血壓與心跳速率過高。因此，他認為我們應當佩戴一個心率檢測器，用於提醒我們可能出現的異常現象。

此外，氣溫過低時我們推薦進行室內運動，例如做一些臀部以及核心部位訓練。這些運動能夠塑造強健的身體基礎，以提高在溫度升高之後的戶外活動的效果。

7. 面部鍛煉會讓中年女性看起來更加年輕

最近一項研究表明，通過進行20周的面部鍛煉，中年女性的面孔會變得更加年輕，這項研究首次檢測了面部鍛煉對於提升外在形象的影響。

"我們的研究表明面部鍛煉能夠提升外表以及緩解年老的特徵"，該研究的首席作者，來自西北大學醫學院皮膚科教授與副主任Murad Alam說道："這項鍛煉能夠增大以及強化面部肌肉，因此面孔會變得更加有彈性，更加年輕化"。

"如果我們的研究能夠在更大規模研究中得到證實，那麼人們將獲得十分低廉的、無副作用的年輕化美容方案"。Alam說道。

相關結果發表在最近一期的《JAMA Dermatology》雜誌上。

隨著年齡的增長，皮膚會食物彈性，肌肉與皮膚之間的脂肪層也將變薄。脂肪墊就像一塊七巧板，能夠給面部提供塑形的支撐。而隨著皮膚的鬆弛，脂肪層將會萎縮分離，從而導致臉部的下垂。

"不過，如果我們能夠讓肌肉變得根大，皮膚下面就會有更多填充，而且堅實的肌肉會為面部的塑形提供更好的支撐"，該研究的資深作者，研究助理教授Emily Poon說道："讓肌肉生長能夠提升面部的容積，而且能夠抵抗隨著年齡衰老而出現的脂肪流失以及皮膚鬆弛的現象"。

在這項研究中，作者招募了中年女性作為研究對象。志願者們被要求進行90分鐘的面部鍛煉， 而且時間長達20周。在前八周中，志願者每天進行30分鐘的鍛煉，之後的12周中每兩天進行一次同樣時長的鍛煉。結果顯示，通過這段時間的鍛煉，志願者臉頰上方與下方的充實度都有了明顯的提升。受試者對鍛煉帶來的影響也十分滿意。

8. PLoS ONE：為何鍛煉能夠有效減緩帕金森疾病的進展？

doi: 10.1371/journal.pone.0190160. eCollection 2017

此前研究人員通過研究發現在跑步機上進行劇烈運動或能有效減緩患者的帕金森疾病進展，但具體的分子機制研究人員並不清楚，近日一項刊登在國際雜誌PLoS ONE上的研究報告中，來自科羅拉多大學安舒茨醫學校區（Anschutz Medical Campus）的研究人員就給出了明確的答案。

文章中，研究人員通過研究首次發現，對於進行性的年齡相關的帕金森小鼠模型而言，在轉輪上鍛煉或能有效阻斷大腦細胞中α-突觸核蛋白的積累；研究者表示，α-突觸核蛋白的積累被認為在和帕金森疾病相關的腦細胞死亡過程中扮演著關鍵角色，本文研究中的小鼠同人類一樣，其也會在中年時開始表現出帕金森疾病癥狀，當小鼠12個月時，研究人員就將轉輪置於小鼠籠中讓其鍛煉。

研究者Wenbo Zhou博士指出，通過進行三個月的鍛煉後，相比對照小鼠（不鍛煉）而言，進行轉輪運動的小鼠認知和運動功能發生了明顯改善；研究者還發現，在進行跑步鍛煉的小鼠中，鍛煉能夠增加其大腦和肌肉中一種名為DJ-1關鍵保護性基因的表達，出生時就攜帶有DJ-1突變的罕見人類個體在相對年輕的年齡就會患上嚴重的帕金森疾病。當研究人員對缺失DJ-1基因的小鼠進行研究時發現，這些小鼠跑步（運動）的能力會發生嚴重的下降，這就表明，DJ-1蛋白是小鼠正常運動所需要的。

研究者Freed表示，我們的研究結果表明，鍛煉能夠通過開啟保護性基因DJ-1的功能來有效減緩帕金森疾病的進展，同時還能有效預防大腦中異常蛋白的積累；他解釋道，動物實驗結果對於在人類機體中進行實驗具有一定的意義和價值；本文研究表明，鍛煉或許在有效預防帕金森疾病上扮演著非常核心的問題，進行鍛煉的帕金森疾病患者或許能夠有效保護其大腦細胞免於死亡。

大腦中一種能夠製造多巴胺的關鍵神經細胞的死亡就會誘發帕金森疾病的發生，如果沒有多巴胺，機體的隨意運動就是無法實現的，很多帕金森疾病患者都會服用一種名為L-DOPA的藥物來治療疾病，這種口服藥能夠轉化成為大腦多巴胺來幫助患者站立並且運動。1988年，研究者Freed和其同事Robert Breeze在美國進行了首個將人類胚胎的多巴胺細胞移植到帕金森疾病患者的實驗，目前研究者Freed的實驗室正在努力將人類胚胎幹細胞轉化成為多巴胺細胞，這些技術未來或將能夠幫助產生可供移植的源源不斷的多巴胺細胞。（生物谷Bioon.com）

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