全文字數： 305

閱讀時間： 1 分鐘

關於腹式呼吸，很多人都還有許多不理解的地方。腹式呼吸怎麼呼吸？腹式呼吸有什麼作用？哪些情況可以使用腹式呼吸，哪些運動不能？

腹式呼吸的方式及作用

腹式呼吸是利用橫膈膜的上下移動，使空氣進入肺部底部。

這種呼吸方式的好處是蓄氣量大且長，呼吸時身體較為穩定。

腹式呼吸適用於沉氣式運動

運動分為沉氣式和提氣式，沉氣式運動指的是身體沒有大的起伏，較需要穩定的運動，比如大重量卧推、硬拉，以及瑜伽、拉伸等活動。

提氣式運動指的是身體活動幅度大，不需要穩定，而需要靈巧的運動。比如跑步、跳繩、多動作HIIT等。

在沉氣式運動時運用腹式呼吸，在提氣式運動時運用胸式呼吸。

腹式呼吸不能減肥。

如果在訓練中有不認同或者不理解的地方，歡迎在評論區和我互相討論學習。

強硬健身，

記得點贊關注我，

獲取更多健身好玩的事。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！