一夜降十度！春日別急著換衣服，小心倒春寒引發感冒！

換季時節，氣溫經常上下波動，倒春寒時不時還會帶來頑強的冷空氣，這時候可千萬別大意，該捂就捂，該補就補，別一不留神讓疾病鑽了空子哦~

最近幾日早晚溫差較大，冷空氣活動得也很頻繁，時不時來場倒春寒，一夜之間氣溫可下降個十幾度，讓人措手不及。所以，這個季節還是不能忽視了保暖工作。

倒春寒

容易凍出4種病

倒春寒定義：早春時節，天氣晴朗，暖風輕拂，桃花盛開，一派春意盎然的景象。可是如遇強寒潮侵襲，一夜之間氣溫可下降10℃，甚至降到℃以下，飄起鵝毛大雪。這種氣象變化，人們稱之為「倒春寒」。

「倒春寒」的到來，會給人體健康帶來危害。特別是老人和小孩，在倒春寒時節容易患病。過早脫去棉衣，一旦冷空氣來襲，可能會一下子適應不了，身體的抵抗力下降，很容易著涼感冒，甚至由此誘發其他疾病，危機生命。

倒春寒來啦！厚衣服先別急著收呢！

感冒

冷空氣刺激導致氣道免疫力下降，引起咳嗽、胸悶甚至哮喘、呼吸困難等。

胃病

低溫刺激會引起毛細血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環，從而引發急性胃痙攣、胃潰瘍、胃腸炎等。

心臟疾病

突然的寒冷刺激會引起冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。

腦梗

晝夜溫差懸殊，低氣壓、高濕度，容易刺激體內控制血管活動的神經，造成小動脈血管的持續痙攣，使得血壓驟然上升，卒中意外也接踵而至。

你是倒春寒里

容易受傷的人嗎？

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氣溫乍暖又驟降，最容易「打倒」的是哪些人？下面這幾類人可要小心了：

1、高血壓患者（更多內容參見：高血壓的防治（2017年中國高血壓指南早於美國的指南，內容更詳細更貼近中國人體質））

警惕中風、心梗偷襲

對高血壓患者來說，春暖花開，原本應是一個較為「安全」的季節，但是「倒春寒」的到來，卻打破了這一現狀。

降溫會對血液流動和血管收縮產生較大的影響，從而導致血壓波動大，甚至引發中風和心梗的危險。因此，「倒春寒」更是要注意保暖，可以每日按摩「耳背溝」進行貼壓，預防血壓波動。

「耳背溝」位於耳朵背面背部上面的凹陷處，用手可以明顯觸及兩條凹溝。

2、胃病患者（可以參見：2017年中國慢性胃炎專家共識）

老胃病易發作

本身有胃病的人到了這個季節要特別注意保暖，根據氣候的變化及時增減衣服，防止腹部受涼。

在飲食上要注意暖胃養胃，喝熱水，少吃冷食，按時吃飯。起居規律，切記不要熬夜，也不要思慮過度。

3、時髦女性（參見：關節一動就咔咔響，是正常情況還是身體的警報？）

小心關節炎

早春時節，一些愛美的年輕姑娘早早就穿起了五顏六色的裙子。但女性膝關節對冷空氣刺激較為敏感，遭受冷空氣襲擊以後，關節局部容易出現麻木、酸痛等癥狀，久而久之，容易發生風濕性關節炎。

如何抵禦倒春寒？

男女大不同

面對降溫，男女最該保暖的部位也會不同。如果沒保護好，容易留下難纏的老病根，不能不防。

女人的腳凍不得

走在大街上，經常看到姑娘們露著光裸的腳踝，但這樣追時尚，是要付出慘痛代價的。

輕則痛經，重則引發風濕病、骨性關節炎。

腳踝雖然不大，可是它上面分布著近十個重要的組織。並且，腳部同時被稱為人體的第二心臟，腳踝可以說是聯繫兩個心臟之間的一個重要的接通樞紐。如果腳踝受涼，直接會對身體造成一系列損害。

不單單是腳踝，因為腳離心臟最遠，是全身陽氣最難到達的地方，而多數女性氣血比較虛，會有足部冰涼的癥狀，倒春寒時節，腳部的保暖就更加不能忽視了。

男人的背凍不得

男性以陽氣用事，陽氣在體表發揮防護作用。而背為一身之陽，循行於後背的足太陽膀胱經就像鎧甲一樣保護著內在臟腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虛而入，鎧甲就會崩塌。

寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，導致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關。

腰部也在後背，該部位是腎之腑，腎喜溫惡寒。男性一旦它覺得冷就會立刻「鬧情緒」，出現腰膝酸軟等。

此外，腰部受寒還常常會表現為腰部酸痛、刺痛、不能彎腰、活動受限等情況。而腰椎方面的疾病不是短時間內能治癒的，甚至會造成永久的傷害。

注意：

雖說男女重點保暖的部位不同，但這並不是說，男人就可以凍腳，女人就可以凍背了，各有側重而已。

最好的辦法，就是早春不要著急脫去保暖衣物，適當的捂一捂，既是順應陽氣生髮的需要，也是為了預防疾病。

專家支招

我國是個典型的季風氣候國家，冬季受北方來的冬季風控制，氣候寒冷而乾燥。春季氣溫變化無常，驟然升降，空氣寒冷而乾燥。要預防「倒春寒」的襲擊，應注意收聽收看天氣預報，根據天氣變化，注意防寒保暖。

01.「春捂」不可忘

對於春季外部環境的氣溫、濕度、氣壓等的變化，人體內的生理環境也發生適應性的變化。這時，應隨時關注天氣預報，適當地多穿些衣服，通過加衣保暖的辦法來對付「倒春寒」，預防疾病的發生。

此外，需要提醒的是春天乍暖還寒，衣服不可驟減，不可過早地脫去冬衣。尤其是年老體弱者和免疫力低下的人更要注意「捂」，以緩慢調整身體的陰陽平衡，適應「倒春寒」氣候的變化。當然，凡事要有節有度，「捂」得太厚太嚴也不可取。在陽光充足的中午，氣溫達10℃以上時，可適當減少衣物。

02.參加體育活動

當春暖花開、陽光明媚時，要經常進行戶外鍛煉，如太極拳、健身操、放風箏、踏青爬山等，能有效地增強機體免疫力和抗病能力，有利於抵抗「倒春寒」的侵襲，並為全年減少呼吸系統疾病的發生打下基礎。

通過體育活動，還可使冠狀動脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血液供應，使人精力充沛，減少心腦血管疾病的發生。同時體育鍛煉還能減輕因自主神經功能失調而引起的精神緊張、焦慮、抑鬱等癥狀，有益於身心健康。

03.重視居室通風

保持居室和周圍環境的清潔衛生，經常開窗通風換氣，使室內的空氣新鮮、陽光充足，這樣就使各種病菌失去了滋生的條件。平時要勤洗手，這是減少接觸病原微生物的重要手段。

此外，要注意室內氣溫，有條件的建議控制在16℃～20℃比較合適，必要時家中可採用電暖氣等設備取暖。睡眠時被子應蓋得稍厚一點，以不出汗為宜。

04.合理調節飲食

春季陽氣上升，新陳代謝開始旺盛。中醫講「春日宜減酸增甘，以養脾氣。」又有「春宜涼，夏宜寒，秋宜溫，冬宜熱，此時之宜，不可不順。」所以，春天要多吃些偏涼的食物，宜食清淡、甘、溫之品，避免油炸和肥甘厚膩的食品。

早春時節，氣溫仍較低，人體要以一定能量來維持基礎體溫，營養構成應以高熱量為主。除穀類製品外，應選用黃豆、芝麻、核桃等食物增強體質；可以適量喝茶和薑湯抗寒；多吃些芹菜、大蒜、洋蔥、蘑菇和黑木耳等，這些食物中的膳食纖維有利於降低血液黏稠度，防止春困，增強機體對抗「倒春寒」的能力，對預防心臟病發作和中風大有益處。

05.保持樂觀心態

冬天裡人們在室內活動較多，接觸大自然的機會少，人際交往也相對減少，此時，人都有一種鬱悶不暢、閉塞困惑的感覺。在春光明媚之時，多接觸大自然，多與朋友溝通交流，根據自己的愛好，做一些文明有益的活動，以克服單調的生活方式，這對維護身心健康無疑是大有裨益的。

注意事項

01

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「倒春寒」式的善變天氣使人難以適應。因此，在氣溫變化頻繁的初春時節，中年人更要多關注自己的健康，不要讓「倒春寒」傷了自己。

1.注意臉部的保暖

當氣溫驟降時，尤其要注意特別敏感的臉（口、鼻）部保暖。隨身帶好口罩，可以有效地防止上呼吸道首先被空氣中的細菌感染而誘發感冒等症。

2.遠離人群密集區

盡量避免在人群密集的區域逗留，這些場所是流感病菌的聚集地。

3.春季鍛煉不宜過早

春天早晨霧氣較重、溫度較低，各種細菌在春季正處於活躍的繁殖期，很容易瀰漫在空氣中。如果粉塵較多、又遇霧天的話，則不適合鍛煉。

4.春季鍛煉不可過猛

早晨人的肌肉和韌帶還比較僵硬，如果運動前沒有做好充分準備，很容易扭傷。準備活動可選擇步行、跑步等全身運動，幫助舒展全身肌肉。

5.多喝水抗乾燥

多喝水不僅有利於保持血流暢通，而且可以預防呼吸道疾病。

健康TIPS：飲食調節防春寒

吃這些

內外聯手禦寒

為了打敗反覆無常的倒春寒，這幾道驅寒保暖、暖胃養顏的菜品可以吃起來，簡單易做又養生。

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黃瓜小米粥

功效：可補中益氣，和胃安神。

海帶豆腐湯

功效：甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內多數組織細胞的氧化過程，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷禦寒。

攝入甲狀腺激素首選海帶，爽滑的海帶搭配鮮嫩爽口的白豆腐，熱熱一碗下肚溫暖一早上。

西紅柿牛肉湯

功效：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，冷天食牛肉可暖胃，使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。

氣味沖的

中醫認為，洋蔥、姜、蒜、芹菜這些帶獨特氣味的食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病。

其中，大蒜含有揮發性辣素，還可消除積存在血管中的脂質。

「倒春寒」可以說是擺脫寒冷的

最後一關

但對健康的「殺傷力」可不在寒冬之下

可千萬別大意哦！

你有什麼抵禦倒春寒的妙招嗎？

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