身體很瘦，但腰部卻有一圈贅肉？不妨試一下這7式瑜伽

身體很瘦，但腰部卻有一圈贅肉？由於這些贅肉讓你無法穿上合適的褲子和貼身的衣服？為了減去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜餓肚子、節食，可到頭來辛苦了自己換來的是一場空。該怎麼辦呢？不妨試一下下面7式瑜伽，有效緊實小腹，剷除小肚腩，讓你輕鬆擁有小蠻腰，炫腹一整夏。

站立前屈伸展式瑜伽，練習過程中通過站直雙腿，然後上身前屈向下，對於拉伸腿部韌帶、靈活髖部以及緊實腰腹肌肉都具有很強的鍛煉效果，韌帶與髖部的打開，還可以讓你輕鬆劈出一字馬。練習時從山式進入，兩腿分開比肩寬，從髖部折髖向下，同時胸腔向前延展，抬頭。呼氣，折髖向下，頭頂心朝向地面，雙手分別抓住兩腳腳趾，最後保持雙腿站直。

卧角式瑜伽，練習時雙腳伸直、併攏，雙手放在體側，屈膝，使大腿盡量靠近腹部，腳尖綳直，然後慢慢將併攏的雙腳向上舉起，雙腿放在頭上方的地面上，以腳尖觸地，腳掌與地面垂直，最後盡量寬闊地分開雙腿，雙手撐住背部，托起身體。這個過程中需要意識集中在感受脊椎的伸展、雙肩的拉伸，血液流向你的肩部和頸部以及大腿外側肌肉的伸展，常練習還能鍛煉腹部肌肉，有助於減輕體重、按摩腹部器官、增強消化功能。

雙手鴿王式瑜伽，這個體式極為考驗腰部柔韌性，若是在無法完成，則跳過不做，以免受傷。練習時，由於胸部完全擴張而腹部收縮，呼吸會變得急促，儘力保持正常呼吸，以幫助練習。首先雙腿彎曲，跪立在瑜伽墊上，左腿膝蓋接觸地面，然後小腿向上伸展，右腿小腿接觸地面，挺直上身，最後雙手在頭後部相互纏繞。當然了，這個動作好處也有很多，主要可以伸展脊椎，拉伸背部及腰腹的肌肉，同時增加腰椎和胸椎的活力。

卧英雄式瑜伽，練習過程中感受腰背部的緊張，感受腿部及小腹的拉伸，對於消耗小腹及側腰堆積的贅肉非常有效，同時還能美化你的背部線條。練習時雙膝彎曲，大腿肌肉緊貼小腿肌肉，然後向後仰展上身，雙手手肘放在頭後，用來支撐頭部，胸骨向上隆起。

橋式瑜伽不僅可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，也可以緩解脖子和肩頸的緊張。練習的過程需要腰腹部持續的發力，可以讓腹部的肌肉得到拉伸，燃燒腹部的脂肪，美化腹部的線條，塑造性感的臀型，還能刺激胸腺，非常有助於豐胸。

輪式體式是一個非常常見實用的瑜伽體式，功效十分豐富與多樣。輪式體式可以鍛煉我們的脊柱，保持脊柱的柔韌和健康，同時靈活我們的腰部，塑造迷人的小腹曲線。練習時我們從卧姿開始，彎曲雙膝抬起驅趕， 讓頭抵住地面，抬起軀幹和頭部，最後靠雙手手掌和腳掌來支撐身體，身體呈拱形。

蠍子式瑜伽的變體，這個是一個頭倒立體式，不僅可以鍛煉我們的手臂力量，還能快速擠壓我們的小腹，加速小腹脂肪的代謝。練習時需要我們將蠍子式的原型做好，做到基本動作，然後將腿部慢慢向下，將左腿放在左手手掌的地方與頭部接近，最後右腿膝蓋慢慢彎曲，將右腿慢慢放下，與地面平行。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！