健身不僅僅是需要訓練，還需要「穩」字當頭
只要說道健身需要注意什麼，不同的人都有不同的說法。這個取決於每個人健身的感受，結合自身的經驗所判斷出來的。下面我們來說下健身訓練中重要的一個方面，其實也就是一個字——穩。
健身需要注意的細節有很多，訓練的量，組間休息的時間，動作的發力等等都是我們健身中需要注意的，這些都是訓練的一個大方向，不同的人群適合不同的方式，而穩卻是適用於所有人，每個健身者都需要注意的一個點。
穩就是穩定，說的是我們通過自身肌肉的控制，達到穩定身體，穩定器械的一個目的。如果訓練時身體不穩定，或者不能很好的控制器械，那麼就預示著一個問題，所訓練的重量過重，超出自身控制的範圍。
我們先來說「不穩」有哪些危害吧。首先不穩就意味著我們很有可能會因此受傷，這個是需要大家注意的一個方面。舉個例子，當我們深蹲時，起桿，杠鈴不穩就開始往下蹲。發生這種情況一般有兩個原因。一是所蹲的重量過重，另外的一個就是技術動作不到位。
一般來說強行使用自己控制不了的重量來訓練，往往結果都不是太美好的，當然衝擊極限又是一種說法了，但是沖極限一般是建立在有把握和他人保護的一個情況下。而技術動作不到位這方面不更是加上我們受傷的幾率么？
其次當我們不能很好的控制訓練的重量，也就是所謂不穩。在這種情況下，身體一般就會出現代償，來幫助我們來完成該動作。這個一般變現在借力也就是動作變形這方面。這樣的狀況會造成我們並沒有讓目標肌群得到很好的刺激和肢體損傷，讓訓練事倍功半。
一般身體出現代償，如在肩部訓練時聳肩，二頭彎舉時身體出現晃動，這些身體出現的代償讓我們的目標肌群刺激不夠充分，我們訓練的精力也不能更好的集中。而有一些代償就更為危險，硬拉時臀部先起，弓背；深蹲膝內扣；卧推時屁股離開卧推凳。這些都是高危動作。
最後在我們的訓練中，更多的是需要追求訓練的穩定性。如果訓練是需要通過借力來完成的，那麼我們的訓練又有什麼意義呢？不僅沒有達到讓我們強身健體的目的，反而會讓我們的身體變得更差。
在日常的訓練中，採取自己能控制的重量並不是一件很丟人的事情，用自己所能夠控制的最大重量做出最為標準的動作對目標肌群做出最佳的刺激才是聰明人該乾的事情。
健身其實是一件很個人的事情，永遠不要做的一件事情就是和別人攀比訓練重量，這樣相當的沒有意義，一般不是力量舉選手的話，訓練重量並不能說明什麼，比的還是維度和分離度。況且力量舉選手還分重量級。
