健身過程中你的呼吸方式正確嗎？你的呼吸方式為你的訓練加分沒？
大家好，今天我會介紹給大家，關於健身時候的三種呼吸方式以及什麼時候用哪一個方式。很多人在健身時候並沒有注意調節自己的呼吸，或者說一開始注意後來就忽略掉這些細節了。健身過程中你的呼吸方式正確嗎？你的呼吸方式為你的訓練加分沒？
第一個呼吸方式是針對我們練的時候身上沒有重量壓制我們的時候應用的，比如說我們練二頭肌的時候，我發力的時候，我就呼出去，那個呼出去的時間要跟著你發力的時間，如果我們拿啞鈴，當我舉上來的時候，我就呼氣，放下的時候吸氣，呼吸跟著動作配合。
第二個呼吸方式是針對我們練很大重量的時候。比如說我們硬拉，或者有東西壓住我們的時候，比如說卧推，卧推那個杠鈴是壓你下去的，深蹲也是壓你下去。我們在健身房練這些動作的時候，最終目的是希望我們的腰圍變細，可以看得到我們的六塊腹肌。
可是如果我們現在是在做一個很大重量的訓練的話，我們不要吸氣讓腰變細，這個是很危險，我們要讓我們的腰變得粗一些，所以我現在教大家怎樣做，第一，我們的肋骨是要往下一些的，這樣會讓我們的腰圍粗一些，不是只有肚子凸出來，是整個360度都要弄粗。
這個不是很常見的動作，所以我教大家一個簡單的方法，怎樣練這個動作，你拿你的大拇指，在你放鬆的時候放在你腰的側面，用大拇指推進去，用這個呼吸方式，你吸進去的氣，會保證你腰的位置比較安全。
如果你頭腦覺得你的整個身體是穩定的，也比較容易發力，這很重要，不要完全呼出去你的氣，因為你完全呼出來，身體都會變得很軟的，沒有力。這是不對的，我呼出去的時候只呼出去一小部分，可能只有20%，這個可能有一點難了解。
所以我現在做一個例子，比如說我做硬拉，我還沒有拿到那個杠鈴，就先去做好那種呼吸方式，調節好那種呼吸節奏，然後才抓住那個杠鈴，開始跟著呼吸節奏做硬拉。你也可以先用比較輕的重量練這個呼吸方式，然後當成為一個習慣後，再用重的，這樣不容易受傷。
最後一個呼吸方式，是你在訓練時候每一組中間休息的時候應該怎樣呼吸。我建議你完全用鼻子呼吸，因為你用鼻子呼氣，你吸進去的氧氣比較多，會保證我們每一組中間的恢複比較快，鍛煉的效果更好。
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