男人想要健康，晚上9點以後別做這幾件事，哪怕改一個都是好的

每天當我們拋去工作上的煩惱，到了晚上我們想卸掉一身的疲憊，對現在很多繁忙的男人而言，忙於工作和瑣事，到吃過晚飯能真正閑下來的時候時常已經都要9點了。一到這個時間段都渴望充分利用去做很多的事情。但殊不知，有些看似平常的習慣，卻可能讓我們身體更加疲勞。所以，男人為了身體健康，過了夜晚9點有5件事情最好還是不要做了，哪怕改一個都是好的！

第一玩手機

很多人由於忙了一天，特別想用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，這不僅不能令人放鬆，反而會導致身體更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上床後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。

最佳做法:1.每天晚上9點後最好關掉手機，或者讓手機遠離卧室。

2.每天晚上陪老婆散散步，聊聊天。

第二大量飲水水

男人夜晚避免口渴才能喝一些水，但假如睡前喝過多水，時常就得半夜起床去廁所，這對男人睡覺自然會形成干擾。

另外，睡前喝過多水還方便形成眼皮浮腫。

最佳做法:每天在臨睡前的一至兩個小時之內盡量不喝水或者少喝水。

第三做劇烈運動

男人適度運動有助於睡覺，可是男人在晚上最好不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處在興奮狀況，雖然感覺方便入睡，但會影響睡覺質量。

最佳做法:1.白天屬陽，晚上屬陰，晚上運動會傷陽氣，所以最好的運動時間還是在早上或者上午。

2.晚上吃完飯後可以適當的散步，但也不要出汗為宜。

第四吃夜宵

不管男人是不是正在節食減肥，一旦過了9點最好仍是別吃東西了，否則方便引起胃酸釋放增多，給腸胃帶來更多負擔。

最佳做法:1.晚上胃已經停止工作了，晚上吃的東西都堆積在腸胃裡，形成垃圾毒素，對身體百害無一利，所以晚上9點以後最好不要吃東西了。

2.男人假如實在很餓的話，可以吃一些清淡的食品，例如水果或者粥。

第五看刺激影片或者恐怖片

晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統中醫認為，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點後最好避免過於興奮，不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。

最佳做法:1.臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。

2.臨睡前可以和老婆說說話聊聊天，彼此增進了感情還有助於身心健康。

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