想要高效瘦身先get這些每日最佳瘦身時刻表

減肥 04-08

【想要高效瘦身先get這些每日最佳瘦身時刻表】減肥瘦身是很多女生的夢想，怎樣能快速瘦身？對於我們的身體都有它的生物鐘，只要在對的時間做對的事，就能輕鬆瘦身。想要高效瘦身，趕快get每日最佳瘦身時刻表，讓你瘦身事半功倍。

想要高效瘦身先get這些每日最佳瘦身時刻表

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AM6：00-8：00：做做運動，到樓下走走。起床後半小時內應該積極活動身體。由於早晨空氣浮塵多，負氧離子少，人體的血液循環較緩慢，筋骨沒有完全舒展，因此在清晨並不適合做戶外運動和劇烈運動。可以在家裡適當做一些舒緩的瑜伽動作和抻拉運動，有助於減肥瘦身。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，沒必要做高強度運動，繞著小區散步一圈即可。

AM7：00-9：00：喝2杯水。起床後喝至少2杯水（每杯約227毫升）。研究表明，與起床後不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤）。清晨新陳代謝旺盛，脂肪不易堆積，要趁此機會積攢能量，還可避免午餐進食過多。早餐應選擇含豐富蛋白質的食物，包括雞蛋、酸奶、新鮮水果和燕麥等。

AM10：00-11：00：喝杯熱茶。大腦的飢餓和口渴中心都位於下丘腦，如果將口渴誤以為飢餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或咖啡，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。

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AM11：00-13：00：利用好午餐前後30分鐘，可預防進食的營養囤積體內，轉化為脂肪。午飯前1小時，可以先喝杯水，不僅能幫助消化，還能營造飽腹感。建議午飯要豐盛均衡，雞肉魚肉、蔬菜水果都是不錯的選擇。這段時間，身體處於倦怠期，不適合運動，只要在飯後30分鐘散步即可。這樣可以降低血糖，還有幫於腸胃消化。

PM14：00：睡個午覺。午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。

PM16：00-20：00：可進食一些蔬菜水果，既補充體力，又能抑制晚餐的食慾。做點有氧運動。這個時段身體機能最佳，有益增強肌肉，是力量訓練及有氧運動的理想時間。研究發現，此時健身比在更早時間健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好堅持一周3次以上，每次運動30到60分鐘。這樣不僅能幫助甩掉贅肉，運動產生的疲勞感還可以有效促進睡眠，間接加強瘦身效果。如果條件允許，利用這段時間可以跳一跳減肥操，建議每天選一套不同的操練習，這樣既能瘦身，又不會感覺無聊。做完運動後，應平躺10分鐘，放鬆腹部，以防肌肉聚集。