睡渣變睡神的實踐總結

仔兒滿4個月整的時候，我在微博上簡單回顧了一下他的成長曆程。

沒想到大家關注的點又一次集中在了睡眠的相關問題上。

「整覺」，「自主入睡」大概就是寶媽心中天使寶寶的代名詞。畢竟只有寶寶睡得好，媽媽們才能休息得好，才可以有時間去做一些屬於自己的事情，比如看看書，做做美食，運動一下身體。（Ps: 想要加入產後運動群的姐妹，可以在後台給我留言）

值得慶幸的是，絕大多數天使寶寶不是天生的，想要收穫一枚天使寶寶還是有方可循的。有關睡眠訓練的方法有很多，大家可以自行搜索，網上有很多相關的資料。這篇文章的重點是分享個人的實踐過程，來彌補理論可能無法涵蓋到的細微之處。

1月

大敵——日夜顛倒，驚跳反應

仔兒出生之後在醫院那三天（順產）簡直就是天使下凡，基本每天都能睡到20個小時，沒錯就是一直在睡，不哭不鬧。喝奶不積極，要捏要打腳底板才會清醒。估計是心疼老母親，讓我可以多休息。

可是好景不長，回到家當天，仔仔變開始了幾乎一小時醒一次的夜間作息，相反白天睡的很安穩。我和他老爸之前商量過，儘可能讓孩子睡小床，因此即便這麼高頻的夜醒，我倆還是堅持著。那會兒說是按需餵養，仔仔每次醒，我就得喂一次奶。由於是躺著喂，夜裡就更加容易睡著，很多時候我都是掐著自己的大腿防止睡著壓著孩子。

直到幾天之後，我閨蜜來家裡看我，聽我說了孩子的情況。她和我說是日夜顛倒了，得抓緊給寶寶調整過來。白天多放放電，夜裡保持家裡安靜，晚上儘早睡，最遲8點就得睡了，大人不要玩手機和孩子一起睡。睡前可以給孩子洗洗澡。在這之前，考慮到冬天天氣冷，我們都是中午的時候給寶寶洗澡，以至於下午那覺他睡得特別好。

於是，我們抓緊開始調整，寶寶夜裡不在那麼高頻的夜醒，但是還是很容易哭鬧，睡得不安穩。我和他爸商量了一下，把寶寶放在了大床上和我們一起睡，寶寶睡在最邊上，蓋自己的被子。打破原來分床睡的原則，一是那會兒冬天來回起來抱娃餵奶很冷，二是害怕寶寶缺乏安全感。太小分床不成功，我們打算大一點的時候再嘗試。這樣寶寶夜裡逐漸睡得安穩多了。

白天睡覺的時候觀察他，驚跳反應很大，沒睡多久，就會被驚醒。那會兒正好我婆婆來照顧我坐月子，婆婆學習過月嫂課程，讓我們把寶寶裹起來，說是這樣可以防止驚跳反應。按我婆婆的原話說是，寶寶在媽媽子宮裡被包裹的緊緊的，出來什麼都沒有，他缺乏安全感。將信將疑，我看著婆婆把仔仔用小抱被裹成了一顆小粽子放進了小床。嘿!小傢伙兒還真的睡久了。

總結:剛出生的小寶寶還不知道日夜，所以要儘快的給他們調整作息。白天不要睡超過4小時的整覺，晚上睡覺之前可以進行洗澡，按摩，講故事這些安撫來幫助寶寶儘早入眠，睡前那頓奶可以多喂一點，我是在白天寶寶睡覺的時候把多的奶吸出來，睡前那頓會多喂他一些。

2月

大敵——濕疹，脹氣

就在我洋洋自得打算誇讚我兒是天使寶寶之時，（畢竟人家月子里就能睡4小時夜覺，任何奶嘴都喝，也沒有產生混淆。）仔仔用行動告訴媽媽不要高興得太早。仔仔開始了黃昏鬧，這個行為應該是月子里就有，但是在2月的月齡表現得更加集中。就是傍晚那會兒，會無辜哭鬧，怎麼哄都沒有用。我發現這個現象之後，迅速查閱了資料，發覺和腸絞痛的情況很接近。實際上仔仔是情況屬於脹氣，沒到腸絞痛那麼嚴重的程度。

緩解脹氣的辦法通常有——給寶寶做排氣操，趴睡，母乳餵養的媽媽少吃易脹氣的實物。以上辦法我都有進行，但是實踐下來，真正能夠緩解脹氣的還是時間，畢竟這不是病，而是寶寶成長過程中畢竟的一個階段，等他大了，腸胃發育好了這個情況自然就會好轉。所以，2個月的時候，應該是目前為止，我感覺最難熬的一個月了。

由於脹氣會導致寶寶睡眠不夠，越睡不好就越容易暴躁。那會兒我還沒在意這點，還堅持著良好的習慣，比如不抱睡。後來還是打破了這個原則。不是說我這個做媽媽的沒有原則，而是得分清什麼是最重要的，小月齡的寶寶充足的睡眠是第一位的，而那些好習慣，我覺得可以等他大一點了再慢慢進行調整，當時和他爸商量的是三個月之後進行。更何況，我們家的情況很明確，寶寶是因為濕疹+脹氣本身就不舒服才導致睡眠變差。

於是，我和他爸基本就是換著來，抱著寶寶睡，夜裡基本就是他爸抱著。寶寶也很乖，抱睡能睡7-8個多小時的大覺。由於習慣了抱著睡，白天我家就變成了落地就醒的大睡渣!這裡向大家推薦一個哄睡神器，背巾。

這段時間，我們的策略很笨拙——1、白天靠背巾哄睡，慢慢放下讓寶寶自己睡。放不下的時候，基本就掛在我身上，1-2小時也是很常見的。背巾的好處是相對讓寶寶趴在大人身上睡可以解放雙手，大人白天可以做點事，比如吃個飯，喝咖啡看看書什麼的。2、夜裡抱著睡，慢慢放下讓寶寶趴睡。一來是寶寶可以睡得踏實點，晚上10點到2點是大腦發育的黃金時間；二來是我可以睡得好一些。（此處給老公點個贊，夜裡抱睡，換尿不濕都是他主動包攬，就是為了讓我可以多休息。夜間是泌乳高峰期，且不說媽媽抱娃睡又要餵奶能不能休息好，被十幾斤的娃娃壓著胸真的很難受，所以爸爸們多體諒一下老婆吧!）我家娃，晚上第一覺是抱著睡，後面喂完夜奶就可以趴著自己睡了。因為仔仔趴睡的時候已經會自己轉頭調整，所以我們才安心讓他夜裡趴睡。

關於脹氣，最嚴重的的時候，我是去醫院給仔兒開了益生菌。服用之後，拉屎比較順暢，相對不那麼鬧騰了。但沒有長期服用。

3月

大敵——規律作息時間的建立

之前就有說過，我和他爸商量過3個月之後就會給仔兒進行睡眠引導。針對我兒，要達到的目標成果就是不在抱睡，培養他自主入睡的能力。很多人問我如何培養寶寶自主入睡，其實這裡面有一個更為重要的基礎需要家長提前打實，就是培養良好的作息規律。什麼意思呢?就是什麼時候餵奶，什麼時候玩，什麼時候睡覺，要逐漸規律起來。到了那個點就做對應的事情，不能自主入睡，我就抱著睡。養成了規律作息之後，我再開始調整他的睡眠能力。只有他有了規律之後，才會在對應的點知道要睡覺。

仔仔一開始也不能自主入睡，2月後半程我開始從抱睡，到背巾哄睡之後放下，到拍睡，慢慢的引導。3個月一到，我和他爸嘗試了一次不哄睡。就是給他做完睡前儀式——拉窗帘，關燈，丟進睡袋，說故事之後，他情緒穩定了（沒睡著），我們就出房間，讓他自己睡。一開始肯定會哭，第一天是留他爸在房間陪，我心理素質不好，受不了寶寶哭鬧。哭厲害了就拍拍哄一哄。至於什麼是厲害了，我覺得還是取決於個人。我家只要寶寶哭聲沒有變大，或不是持續性的哭鬧，我們就不進行安撫。最難熬的也是第一天，因為寶寶不適應，也不明白為什麼就不抱著他睡了，所以肯定會哭鬧。仔仔頭兩天也是哭的嗓子有點啞了。我也是給自己打氣，不能慈母敗兒，娃已經受罪了兩天，堅持堅持他就明白了。這裡的大原則就是不在抱睡，不期待自主入睡。哭鬧厲害了可以進行安撫，但不能抱著睡。好在四天之後，仔仔就會自主入睡了，睡眠儀式做完，丟進睡袋之後，他自己就能睡著，這算是給我和他爸的意外驚喜。

最後的最後，請各位寶媽牢記一個事實，養娃不能指望一勞永逸，孩子成長是螺旋式上升。說人話就是，即便寶寶已經有自主入睡的能力了，有睡整覺的能力了，也不意味著他天天能夠自主入睡，天天能夠睡整覺。那麼多的好習慣，作為大人的你，每天能堅持的又有幾個?我們只做的就是耐心陪伴。

仔仔已經4個月了，他很棒已經可以自主入睡，可以睡8-9小時的整覺，但是也會有睡眠倒退的問題。下一篇我會和大家分享睡眠倒退時期，實踐的方法，耐心等待哦。

傳說每一個耐心對待寶寶的媽媽們都會收穫一個天使寶寶，愛你們喲，么么噠~~~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！