跑步小腿內外側經常疼，你必須知道這些事……

很多人在長距離拉練或高負荷跑跳運動後，會感到小腿骨內側的疼痛。這種疼痛學名叫脛骨痛。

小腿痛這種癥狀可能會出現在你剛開始跑步的時候，在剛開始跑的幾分鐘特別痛，但是隨著跑步的進行，肌肉活動放鬆後疼痛就開始緩解。

也有可能出現在跑步中，突然感到疼痛，有時甚至無法繼續跑下去。如果跑得距離較長，也可能出現在跑步後和快結束了的時候。

疼痛表現：

1、走路時感到疼痛，用手觸也有痛感。有時候會在晚上休息時感到隱痛。

2、在骨面上按壓會有壓痛，有時候痛點比較明顯和集中，有時候則比較模糊。

3、輕微腫脹，痛處局部軟組織會有輕度水腫。

如上文所述，很多的脛骨疼痛在起跑後一段時間，就會自行消失，如果你覺得這樣就好了的話，可沒那麼簡單。

先來了解一下我們的脛骨和腓骨：

脛骨

小腿雙骨之一，位於小腿的內側，對支持體重起重要作用，為小腿骨中主要承重骨。

腓骨

屬於小腿雙骨中的另一塊，位於小腿外側，脛骨外後方，較細，是附連小腿肌肉的重要骨骼，並承擔1/6的承重。

另外，需要注意的是，由於脛骨和腓骨的生理位置較為貼近，所以很多時候體現出來的傷痛都是並發的。

產生脛骨疼痛的主要原因是因為小腿肌肉附著點由於長期受牽扯、衝擊，骨前凸部的骨膜、骨質產生拉傷或機械性刺激產生髮炎而引起。

雖說這種癥狀沒有「跑步膝」來得嚴重，但是，持續刺激很有可能導致行走困難。由於其癥狀很多時候在活動時有疼痛感，但是休息後就消失，觸痛雖然可能一直存在，但是很多人就不會引起重視。起碼不會像遇到膝蓋疼痛這麼緊張。

引起脛骨疼痛的主要原因有：

1、跑步地面過硬

由於長時間在水泥地上或其它較硬的場地上運動，地面彈性差，加速肌腱勞損，使脛骨和腓骨承受較大壓力，尤其是當地面高低不平或是山路等不平路面，脛骨和腓骨還要額外受到扭力。

2.跑姿不穩定

運動中落地緩衝技術掌握的不好使屈肌群過度疲勞。有些跑者腳落地的姿態東扭西歪不穩定，導致脛骨和腓骨受力異常。

3、跑步過度

運動量猛增，跑跳練習過於集中，運動時間過長，使小腿受到較大的反作用力。

4、足型和跑鞋匹配問題

不同的足型要選配合適的跑鞋，不合適的跑鞋不但不會對下肢起到減震等保護作用，而且還會增加下肢的負荷。

5、準備活動不夠多

大家都知道，適當的熱身、準備活動主要是為了讓沉睡的肌肉蘇醒，使血液流通更快一些，因為這樣可以避免小腿拉傷等現象。

6、體重大以及體能差

跑步時下肢會承受比自身體重高出數倍的負荷，所以體重過大的人，會更容易使脛腓骨勞損、發炎甚至骨折。而經研究發現，同等體重，同等運動強度，體能不好的下肢承受的負荷會更多。

下面老王給出幾點自己應對康復的措施：

首先要排除骨折的情況，所以如果當出現脛腓骨疼痛時，最好先去醫院進行專業檢查。當確認不是骨折則可以自我進行康復治療：

1、保證充足的休息

休息是緩解勞損病症最好、最簡單的方法了，所以在脛腓骨疼痛期間，減少運動量或降低運動強度，甚至休息到完全恢復了再去運動。

如果一定要運動，也要選擇不會引起脛骨疼痛的運動，比如輕量的騎單車運動。

2、物理治療

可以在家自己進行「冰敷」，利用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進行初期治療，有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫的作用。受傷後期則可以改為熱敷，來幫助血液循環加速康復。

3、定製矯形鞋墊及跑鞋

針對不同的足弓，定製選購適合的跑鞋，對腳跟和足弓起到支持作用，也能很好的緩解下肢的負荷，減輕癥狀。

4、藥物

塗點扶他林、或者貼個傷膏都是可以的，會起到一定的療效。

5、最後推薦一個針對性的「黃金動作」，對脛腓骨的康復很有效

對於小腿的疼痛還是要有一定的重視的，不要以為跑幾步不痛了就是自己好了。日積月累最嚴重的情況實惠導致骨折的。所以重視起來，真的到不能走路那一天就悔之已晚了。

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