7個簡單的徒手動作，練3個循環以上，不瘦一圈你打我，男女通用！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第445次健身打卡。有7個動作組成。請根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。

有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：

動作1

原地深蹲跳 10-20次

動作2

平板支撐 30秒-2分鐘

動作3

箭步跳 左右各10-20次

動作4

俯卧撐 10-20次

動作5

立卧撐跳 8-15次

動作6

仰卧交替蹬車 左右各10-20次

動作7

原地跳繩 50-100次

跳繩可以用開合跳或高抬腿代替

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