女生健身為什麼要多練背?看完這3點你就明白了!
說到女生健身,
相信有很多妹子是為了
馬甲線、翹臀、瘦腿去的。
而事實上有相當多的
女生忽視了背部肌肉的訓練,
畢竟女人的魅力不僅看容貌,
還要看後背。
以下3點告訴你為什麼要練背:
1、改善體姿,讓身材挺拔,穿衣更好看
有一句話是這麼說的:
一個背影就可以秒殺你。
說的就是女生擁有性感迷人的背部。
女生性感的背部有多迷人,
用文字可能很難來描述,
直接上圖你們感受一下。
這樣性感的背部、
挺拔的身姿是不是很迷人呢?
現實中,
有的女生有含胸駝背的現象,
究其原因有很多。
比如有的女生胸部太大,
由於重力的影響前後肌力不平衡導致駝背。
還有就是
長期不正常體姿所導致,
所有這些原因主要還是背部肌肉弱造成的。
加強背部肌群的訓練,
特別是背部的菱形肌的訓練,
能夠牽拉肩胛骨移向內上方,
讓身體更加挺拔。
2、提高基礎代謝率,減少脂肪堆積
健身的小夥伴們都知道,
背部屬於大肌群,
大肌群的訓練不僅能夠消耗更多的熱量,
同時還會鍛煉到其它協作肌群。
比如手臂、肩部、腹部肌群等。
堅持進行背部訓練,
不僅讓你擁有性感的背部,
還能讓你消耗更多熱量,
讓你看起來更瘦更性感。
3、減少背痛
經常會聽到有人說腰酸背痛,
其實這就是背部肌群「罷工」所導致的。
背部肌群是穩定人體上半身強有力的支撐,
一個發達的背部肌群給你足夠的肌耐力,
可以讓你輕鬆應對各方面的挑戰。
比如久坐、久站後你都不會有腰酸背痛感。
接下來分享
女生性感背部線條訓練計劃,
具體練習動作如下:
動作1
杠鈴硬拉 3-5組*15-20次
動作2
俯身划船 3-5組*15-20次
動作3
俯身啞鈴側平舉 3-5組*15-20次
動作4
坐姿器械下拉背 3-5組*15-20次
以上4個動作
請結合自身實際情況來安排,
建議每周進行1-2次背部訓練。
現在就開始練起來,
今年夏天做背影」殺手「!
想要性感的背部就點
—— END——
※手臂圍度不可忽視的一塊肌肉,練好這裡讓你的手臂更粗更有型!
※吃的不多也胖,原因竟然是這個……
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