3招鍛煉三頭肌，助你練出小山丘般的手臂

每個男人都想要一對粗壯的手臂，它不僅是一個男人是否強壯健康的標誌，同時如果你手臂夠粗壯，可以讓心儀女性更有安全感，再者就是，如果手臂緯度夠粗，那麼穿衣會十分有型。

許多人去健身房鍛煉，都會特別的照顧手臂，但是大多數人都在鍛煉二頭肌，好像如果健身房拍照，許多人都會弓起二頭肌，所以越來越多的新手去鍛煉時候，也只是在練習二頭。

但是三頭肌是手臂（大臂+小臂）總最大的肌群，有個好看的二頭，固然不錯，但是想要讓手臂練出小山丘，那三頭肌一定也要配套起來一齊鍛煉，只有這樣，才能讓你手臂更加完美。有表有里，手臂協調，而不是只是個簡單粗暴的傻大個。

三頭肌的作用很大，不僅可以讓你做各種升肩、內收和外旋動作，而且對於你手臂的爆發力可以提供有效的支撐。下面就給大家帶來3組簡單且有效的鍛煉三頭肌鍛煉動作。其中可能不少你都已經做過，但是沒有注意其中的訣竅。

第一個動作：過頂三頭臂拉力器肘屈伸

坐在椅子上，雙手抓握V形手柄，拉動拉力器向上，在鍛煉過程中，主要是讓肘屈伸，不要做成直臂上拉，在最高點稍微停頓3-5秒，感受肌肉的燃燒感和酸脹感，肘關節固定不動，一定要避免過多的肌群參與，這樣累了，還不能鍛煉到三頭肌，就得不償失了。

第二個：俯卧撐

此動作相信大多數人都鍛煉過，但是標準的動作，發現沒有幾個能做到。鍛煉俯卧撐，首先肩要下沉、收腹、臀部緊繃，雙腳併攏，背部、腰部和臀部、腿部成一直線。

想要鍛煉三頭肌，一定要注意肘部的運動軌跡。雙手放在肩部正下方，或者略向下靠近胸腹出，手肘要靠近體測，而不能外展。雙手距離可以標準距離，如果手臂力量夠強大，可以鍛煉窄據。

第三個動作：伸縮單臂屈伸

單手抓握拉力繩D形握柄，調整負荷重量（不宜過重），上臂盡量垂直與地面，緩慢拉動，使大臂小臂成一直線，切勿貪快，在最高點和最低點感受三頭肌的收縮和拉伸，可以試著2-4秒的向心收縮，和同樣秒數的離心收縮。

不少人是右撇子，如果想要左右勻稱好看，可以試著讓左手多多鍛煉幾組。

以上就是帶給大家的三組鍛煉三頭肌的訓練動作，這些動作加入你的訓練計劃吧，很快你就會有一對小山丘般的手臂了哦。

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