運動20分鐘比1小時瘦得更快？超高效減脂運動讓你瘦腿緊腹瘦全身

每天都運動，甚至一天進兩次健身房，這是聰明的減肥策略，還是略顯魯莽？究竟什麼樣的運動強度和頻率最有利於減肥，你真的了解嗎

運動時間越長甩脂越多？

相較於持續溫和的運動，我們的身體對高強度運動的反應更為明顯。

例如，20分鐘的HIIT訓練（高強度間歇訓練）比在跑步機上連續跑1個小時還要減脂。而且研究發現，當一個人持續運動30分鐘後，積極性就會減弱，往往傾向於草草了事，運動效果也會大打折扣。

而且運動後身體的恢復也是需要消耗能量的，也就是所謂的後燃效應。運動強度越大，後燃效果就會越顯著這也意味著需要消耗更多的卡路里。

在一項澳大利亞的實驗中，持續12周的時間，每次20分鐘，每周3次的HIIT訓練讓參加實驗的人體重平均減輕2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。

這些超高效減脂運動能讓你瘦！

消腿——HIIT

間歇跑：半分鐘快跑，半分鐘慢跑，然後一分鐘快跑，一分鐘慢跑，然後再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快跑就是以自己最快的速度衝刺。

動感單車：8秒衝刺，12秒普通騎，交替進行。

緊腹——Zumba

跟隨音樂「歡樂的快速移動」，跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧里的一場舞會。如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果。

瘦全身——Tabata

這是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）提出的一種訓練方法，選擇任何一個你喜歡的運動，自行車、跳繩、高抬腿、俯卧撐都可以，用20秒以最快的速度衝刺，然後休息10秒，如此交替重複8次，一共4分鐘。每周訓練4次，減脂效率好過每天慢跑5公里。

早健康Tips：

一天進兩次健身房？小心運動成癮！

美國的一項調查數據顯示，鍛煉成癮已經影響到了3%的人群，這加大了受傷的風險和可能。如果你在運動期間出現過敏、疲勞、容易感冒、食欲不振等不良反應，就該考慮減少運動量或減少運動時間了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！