長期練瑜伽不易生病，勝過打針吃藥，塑造曼妙身材成為萬人迷

練瑜伽到底能不能塑形瘦身？首先答案是肯定的，瑜伽作為一項特殊的有氧運動，改善體形和氣質是最基本的功效。其次，多種多樣的瑜伽體式，針對不同的人群有著特定的功效，可以改善生理、心理、精神等各方面所存在的缺陷。

1.舞王式

取山式站立站在墊子上，左手平直經前向上，掌心朝內舉過頭頂。吸氣，上體沿指尖向上延伸至最高點，呼氣，尾骨引領上身，向下彎曲至背部與地面平行，同時，右腿向後向上打開，腳尖向遠處延伸，與地面平行。調整呼吸，保持平衡。接著，吸氣，背部挺直，雙手向後彎曲，右膝向前彎曲，雙手找到腳尖。呼氣，左腿綳直保持平衡。吸氣，手臂與右腿向上延伸至最高點。

2.山立式

這個動作比較簡單，小編重點和大家講一下一些細節。瑜伽中有關站立的體式，我們最應該注意的是骨盆的位置是否正確，很多人在日常生活中經常會出現骨盆的前傾或後傾，而女生多是以前傾為主。骨盆長期前傾對於我們的身體來說是非常不好的，會給脊柱帶來額外的壓力，所以在做這個體式時，要時刻提醒自己，應保持骨盆在身體的中立位上，再進行向上的延展拉伸，同時繃緊腹部，堅持一段時間。

3.單腿站立體前屈變式

圖中模特的動作看起來是不是超級有挑戰性的哈哈。為了方便大家的練習，小編和大家介紹這個動作變式前的動作，難度稍微降低一點，功效都是一樣的哦。首先取坐角式坐於墊上，吸氣，上身向上延伸，呼氣，尾骨引領，上身找向墊子直至貼墊。同樣尾骨引領，吸氣，上身向左，胸部找向膝蓋，右手抓住左腳腳踝，慢慢地呼氣。

這個動作可以有效地拉伸背部以及大腿後側的肌肉，有著塑形減脂的作用哦。

4.側板式變式

側板式對於手腕力量有一定的要求，練習的時候要注意肌肉的均衡發力。在家練習的時候也可以向圖中模特這樣，藉助牆壁的支撐來完成動作。大家做的時候就會發現，在維持該體式的時候，腰腹如果不發力是很難堅持住的，所以大家要有意識的利用腰腹的力量，這樣才可以在拉伸的同時，鍛煉到腹部肌群，達到滿意的練習效果。

5.樹式變式

這個動作非常簡單，卻也很容易出現錯誤。首先，大家要注意的是呼吸的方式，堅持長吸長呼，有意識地用到腹式呼吸法。同時，做動作的時候，要注意下身有沒有為了保持平衡而過度的向一方傾斜，骨盆和脊柱還是在一條直線上的哦。

6.手倒立式變式

首先，山式站立在墊上，上身彎曲與雙腿摺疊，雙手向前撐地，調整呼吸，雙腳蹬地離開地面。腰腹始終發力，保持身體的平衡，雙腿慢慢向反方向打開，注意呼吸，不要憋氣，感覺重心稍稍降低後，維持二十秒。

經過以上6個瑜伽體式的講解，塑形瘦身就是瑜伽最基礎的功效哦。下次別人再問起練瑜伽能塑形瘦身嗎？你就完全可以回答他，是的沒錯！

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