一襲紅色如火的瑜伽服驚羨全場，沒錯，我就是前後有料的瑜伽女神

大家作為堂堂正正的小仙女，對於塑身衣這個東西都還是有一定了解的，比如一不小心吃胖了還想穿美美的修身小裙子的時候就派上用場了，可以說是有著很好的江湖救急之用的。但是，夏天馬上就要來了，我們不能總是依賴區區一件塑身衣讓自己就這樣墮落下去吧。

所以，現在補救還為時不晚，小練馬上給你介紹一組瘦身瑜伽動作，跟隨我一起練習起來吧！

蹲式變式

首先，站立在墊上，雙腳打開間隔三肩的距離，雙手自然放在兩腿間。吸氣，腳後跟離地，雙手向上打開，自然交叉，向最高點延伸。呼氣，腳後跟落回墊上，雙手回至正中。接著，吸氣，重複腳後跟離地動作，呼氣，向左下壓，感覺腰腹側面的拉伸。吸氣，回至正中。呼氣，再進行反方向的練習。做這個體式的時候，要注意，上身不要前傾，脊柱與地面仍是一個垂直的狀態。

手倒立式

剛開始練習倒立的同學，可以藉助牆壁或他人的力量來輔助練習，以免動作過程中出現不必要的損傷哦。首先，站立在墊上，尾骨引領上身向後摺疊，雙手手掌支撐在墊上，接著腳尖蹬地，慢慢地將身體的力量轉移到腰腹及手臂。手臂支撐時，注意腕關節不要出現超伸，腰部核心肌群發力，維持動作的穩定。柔韌性和平衡感比較好的還可以像圖中模特那樣，雙腿向側打開，可以很好地拉伸大腿內側肌群哦。

下犬式

這個動作我們可以從背部伸展式過渡而來。首先，金剛坐坐於墊上，背部也趴在墊子上，雙手向前貼墊，吸氣，經指尖向最遠端延伸，呼氣，放鬆。接著，手掌著地，腳尖貼地抬起，雙腿向後綳直，臀部向上提起，背部向腿部下壓，使背部與雙臂在一條直線上。眼鏡看向肚臍方向。接著，腳後跟著地，肚臍向腿部摺疊，雙手小臂觸墊，向後方移動。

側板式變式

看到圖中小姐姐腹部發達的肌肉群了嗎？側板式就是一個可以很好鍛煉腰腹肌肉的瑜伽體式哦。首先，雙手撐地成斜板式，接著，左手離地，同時身體隨手臂向後翻轉，使腰腹平面和地面垂直。接著，彎曲左腿，將腳面放在右大腿根部。吸氣，左臂伸直向頭頂方向打開並延伸，呼氣，維持動作，堅持二十秒。

虎式變式

大家在做這個動作前，可以先做幾組虎式進行練習。虎式注意事項：呼氣塌腰，吸氣拱背。大腿向後時應有意識地向上抬起並進行延伸，眼鏡看向天花板，收回來時，放鬆頸部，有團成一團的趨勢。變式時，注意重心的轉移，同時腰部的平面要和地面垂直哦。

雙腿背部伸展式變式

乍一看，小姐姐是不是美的像一條美人魚呢，都說練瑜伽的女生自帶氣質，我們也來練一練吧。藉助家裡的牆壁就可以做哦，首先，屈膝以尾骨下方肌肉著地坐在牆根附近，雙臂向後，手掌打開支撐身體。接著，向牆伸直雙腿，利用腰腹和手臂肌肉的力量，一點一點地將下身上移。這樣動作就完成咯，做的時候注意雙肩與耳朵始終遠距離哦。

這次小練就和大家介紹以上6個瑜伽動作，相信自己，多加練習瑜伽，讓你穿上塑身衣顯得更苗條！一定有一天，我們都可以坦蕩蕩地露出我們優美的身材曲線的！

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