6個瑜伽動作，堅持2個月，大肚腩不見了

對於容易長肚腩的MM來說，天氣越來越熱，煩惱就越來越大，因為天氣熱了，大肚腩就無處可藏啦，別人都是低腰熱褲小短裙，而自己只能「望肚輕嘆」，與其煩惱，不如瑜伽練起來吧，6個瑜伽動作，堅持2個月，讓大肚腩消失不見，輕鬆甩掉煩惱。

瑜伽反斜板式變體，專門針對消除大肚腩的動作練習，而且練習簡單又方便，瑜伽零基礎的人也能練習，讓你沒借口偷懶。動作練習時以平躺姿勢開始進入，雙腿向前伸直併攏，雙手自然放於身體兩側。吸氣，雙手伸至體後的同時帶動背部完全抬離地面，手掌撐地，虎口壓實地面，指尖朝向身體後方，眼睛看向肚臍，保持這個動作5-8次呼吸，可將雙腿併攏向上抬起至與地面垂直，然後放回地面，如此反覆練習15~30次，也可以視自身能力情況將雙腿盡量上舉至貼近面部來加強對腹部的鍛煉的。

瑜伽指南針式變體，這個動作對於腿部柔韌度有一定要求，但是我們重點是鍛煉腰腹部來消除大肚腩，所以如果腿部柔韌度不夠，向上伸直的腿可以彎膝的。動作練習時先以左側身軀躺在墊子上，吸氣時將右腿往頭部方向上抬起並伸直，左腿彎膝，腳跟靠近右邊臀下方，右手從右腿內側穿過抓住左腳腳掌，大臂用力壓實右大腿，左手從頭部左側方向上舉並抓住右腳掌，整個身體以左大腿、左側臀，左側腰軀支撐在地上，穩住身體，保持流暢的呼吸。維持這個動作30秒，呼氣，伸直左腿，右腿疊放回左腿上，換側再練習多一次。

瑜伽側屈腿爬山式，也可以說是斜板式變體式，這是個比較熱門的鍛煉腿部與腹部肌肉的動作，通常我們都會將兩腿快速交替前屈作為動態練習來加強對腿部與腹部肌肉的鍛煉，從而快速燃脂瘦腿瘦腹。練習時從斜板式開始進入，吸氣時左腿屈膝，大腿上提，直至膝蓋接近左手大臂內側，腳掌綳直，腳趾尖朝向身體後方，右腿腳跟提起，腳趾尖踮地，肩膀前頂，肩胛骨從中間往四周延展，頭部下垂，頭頂與地面垂直，腹部內收，整個動作類似前沖姿勢，雙手掌壓實地面，保持流暢的呼吸，左右兩邊腿反覆回收前屈，一共做12次即可。

瑜伽勇士變化式，這個體式除了可以通經活絡，排毒養顏之外，對於鍛煉腰腹肌肉，消除多餘脂肪，減掉大肚腩也很有幫助的哦。練習時勇士二式開始，吸氣，左手往耳朵方向伸展並抬頭，眼睛看向手指尖方向，右手扶於右小腿上，前腳小腿與腳踝垂直，腳跟提起，腳尖踮地，腹部內收，以免腰椎受到擠壓，後腳外側用力推地，感受側腰的伸展，保持穩定的呼吸。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，雙手引領身體回到勇士二式，換側再練習多一次。

瑜伽身腿結合式，這個動作對於髖關節靈活度有一點要求，但是比站立的身腿結合式要容易些。練習時從犁式開始進入，吸氣，雙腿彎膝，大腿往腹部靠攏，雙手繞至頭部上方分別抓住兩腳掌，腳掌保持綳直，腳趾尖指向頭部後方，軀幹保持與地面垂直，肩膀、頸椎與後腦支撐地面，穩住身體，雙手可發力將雙大腿往腹部方向擠壓，以加強對於腰腹部的鍛煉，兩小腿分別夾住兩邊臉，保持流暢的呼吸，維持這個動作30~60秒，身體還原至犁式，然後再還原到平躺姿勢休息。

瑜伽蠍子式變體，要做到這個動作對於腰部的柔韌度要求還是挺高的的，但同時對於平衡力與手臂力量要求也降低了，而且這樣練習對腰腹部都有極強的鍛煉效果，可有效消除大肚腩。練習時從雷電坐姿開始，雙手向前，屈肘，小臂向下貼地，腳趾回勾，彎曲左膝，右腿伸直，背部保持延展，眼睛看向地面。呼氣時，左腳蹬地，雙腿向上伸直，穩住身體，然後雙腿慢慢向頭部前方放落地面，右腳掌放在左腳背上，雙腿保持伸直併攏。吸氣，繼續彎肘，大臂與小臂緊貼，雙手握拳，頭部抬起，下巴貼近地面，腹部內收，保持呼吸的穩定。維持這個動作30~60秒，身體還原至俯卧姿勢休息。

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