人過六十，易被這「5怕」纏身，想要健康長壽，一定堅持6件事！

人過了六十，就已經是一枚老人了。人老了，身體狀況也開始變得大不如從前，各種疾病和煩惱接踵而至。

其中，人過六十，最易被這「5怕」纏身！

一、怕跌倒卧床

人老後身體功能衰退，跌倒極易發生，且跌倒後留下的後遺症非常可怕。跌倒成為我國四大傷害死亡原因之一，而對於60歲以上老年人來講其排在首位。

替換高清大圖

請點擊此處輸入圖片描述

老人一旦跌倒，活動功能開始下降，肢體殘疾易出現二次傷害，甚至危及生命。並且跌倒之後還容易發生骨折、腦溢血等疾病，甚至有些老人及時恢復站立了，也會害怕跌倒，引發抑鬱和焦慮情緒，活動範圍受到限制，生活質量下降。

建議：老人出門要時刻注意防滑，尤其是下雨天、雪天，另外也要及時和家人保持聯絡。

二、怕認知障礙

老人上了年紀之後最怕出現的就是認知障礙，也就是老年痴呆。對於老年痴呆這個疾病，大家並不陌生，老年痴呆會使人的身體的各項活動慢慢地退化，臨床上以記憶產生障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執行功能障礙以及人格和行為改變等全面性痴呆表現為特徵，它的病因到現在都還不是很清楚。

請點擊此處輸入圖片描述

建議：老年人一定多和子女進行溝通，並且保持飲食清淡可口，適量運動，多讀書看報進行一些健腦活動，這樣在一定程度上能夠起到預防作用。

三、怕骨質疏鬆

人一旦上了年紀，骨密度就會加大，鈣流失也變得嚴重起來，這樣導致的後果就是出現骨質疏鬆。老人患上骨質疏鬆之後，如果再遇到撞擊，甚至是跌倒就會極易發生骨折，這對於老人的生命安全都造成了重大影響。

請點擊此處輸入圖片描述

建議：平時一定注重鈣的補充，多吃富含鈣的食物。如：蝦皮、小白菜、牛奶、豆腐等，還要記得多曬太陽。

四、怕失眠早醒

睡眠是人體進行修復和整息的重要時間，能有效驅除疲勞，恢復精力。但在老年人群體中，失眠患病率高達50%，主要是因為主導睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠調節能力減弱；另外疾病的纏身增大了失眠的發生率。

請點擊此處輸入圖片描述

建議：養成每天睡前用溫水泡腳、按摩腳趾腳心。並且睡前進行深呼吸，不要給自己太大壓力，及時放鬆精神。

五、怕孤獨寂寞

老年孤獨原因有很多，老人退休，無子女，喪偶，體弱多病等。但老人孤獨的危害很大，老年孤獨容易傾向選擇不良的生活方式，如不愛活動、酗酒等，出現的不良情緒長期下來容易出現抑鬱症，有輕生念頭。並且長期孤獨更容易產生厭世心理，不利於長壽。

請點擊此處輸入圖片描述

建議：積极參与社會活動，建立良好的鄰里關係，對周圍人互諒、互助、互愛才不會有孤獨感。

人過六十，想要健康長壽，一定堅持6件事！

1、早晨慢慢起床

請點擊此處輸入圖片描述

心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作。老人剛起床，如果被人催促，立刻下床或動作較大，發生心腦血管意外的可能性就增大。所以老人起床堅持「寧慢三分，不搶一秒」，醒來後躺一會，先休息一會兒，伸伸懶腰，讓血液慢慢流動，緊接著在床邊坐一小會兒，改善腦部供血狀況，防止腦部供血不足。

2、食物多樣，粗細搭配

請點擊此處輸入圖片描述

穀類是中國傳統膳食的主食。可是，現在生活條件好了，好多人都不喜歡吃主食，而喜歡吃肉。這樣容易造成營養的失衡，肉類蛋白過剩，導致體內脂肪累積過多，也容易引起血脂高和一系列的心血管疾病。所以，建議老人每天都吃一些粗糧，最好能做到粗細搭配，以提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維和B族維生素。

3、天天運動、保持健康

請點擊此處輸入圖片描述

可以選擇有氧運動，如步行、慢跑等。根據自己的感覺也可以判斷運動的強度，達到中等強度時，你會感覺到心跳和呼吸加快（心率170年齡/分）額頭微微出汗。以走路為例，13分走1公里的速度亦可視為有氧運動。

4、沒事喝點養生茶水

人體約60-80%都是水分，多喝水能促進機體血液循環，促進體內垃圾及時排出，可預防泌尿感染疾病、便秘、皮膚乾燥等。

抽煙者，可選擇用玉蘭地節茶泡水喝，將蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節根按2:2:1:1比例製成茶，每日沖泡。四者搭配可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者日常作為代茶飲飲用。

請點擊此處輸入圖片描述

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，修復肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，不寒不燥，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

5、有規律的排便習慣

請點擊此處輸入圖片描述

人上了年紀，消化功能就會減弱，很容易得消化系統方面的疾病，而定期排便能減少消化系統的壓力，有助於消除身體產生的各種毒素，以及代謝掉人體產生的廢物。

6、堅持「大事化小，小事化了」

請點擊此處輸入圖片描述

正所謂「物以類聚人以群分」，性格開朗的人所結交的朋友一般也會有相同的性格，朋友間可以相互排憂解難，不會鬱結於心，性格開朗的人一般不會有心臟類的疾病，性格開朗對待不好的事情就更容易釋懷，好的心情當然就會有好的身體，就會更容易健康長壽。

因此，老人一定不要鑽牛角尖，放寬心清，及時享樂。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！