腰背肌功能康復練習 腰椎間盤突出的要特別注意 做不好還會加重

這個圖非常形象的表明了我們脊柱後側兩旁的肌群的作用，就像船的桅杆，兩旁的肌肉就是桅杆的纜繩，與脊柱共同承擔外界的負荷，如果繩索不夠結實有力，很容易出現問題，腰疼也就不可避免了。

豎脊肌在脊柱兩側身體後面的兩個大筋，一側的豎脊肌收縮可以是身體發生側屈倒向一側，兩側同是收縮身體向後彎曲，維持身體直立最重要的肌肉，所以叫豎脊肌。在醫學生大家習慣用小燕飛來緩解腰椎間盤突出，其實就是加強了後側的力量練習，同樣的道理，瑜伽里也有這個體式。

我們可以循序漸進的來練習這個體式，雙手剛開始可以落地，放在髖部兩側，也可以先將腿部落地，只起上半身。雙手的位置可以放於肩膀兩側模仿飛翔的姿勢，當然也可以舉過頭頂，越往前對身體的要求就越高，選擇適合自己的來練習，強度慢慢增加。

雖然大家都知道這個動作比較好，但是並不是每個人都能練好，如果腹部沒有回收的練習，腰椎處的壓力還是非常大的，越練越疼的人是否找到原因了呢，腹部的回收非常關鍵，或是找輔助在腹部下面墊個抱枕維持下腰椎的曲度。

還有個方法非常有效就是五點支撐，後腦勺，兩個手肘，雙腳5個點著地支撐，這個對腰椎間盤突出的患者來說也是非常重要的練習方法，練習的時候也要注意腹部的回收，帶動恥骨上提，尾骨向後，骨盆稍向後旋轉。

在瑜伽里還有很多體式加強腰背肌的練習，一起來練習瑜伽吧，緩解腰部疼痛非常有效哦。

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