熬夜玩遊戲傷身傷腎？你可能需要這套養生指南

一入愛玩深似海 從此遊戲無界限

當然，這並不意味著從此你就可以肆無忌憚地熬夜玩遊戲了。活到老玩到老，保護和照顧好你的身體才能更開心地玩耍。

對於一名遊戲玩家來說，長時間地坐在屏幕/電腦前似乎是必不可少的經歷。儘管我們都這樣這樣對身體健康並不好，但遊戲的精彩和豐富總是讓人難以抵禦。

Kotaku的編輯吉塔向專門為電競選手進行理療的醫師凱特琳·麥吉詢問了一些如何在遊戲同時儘可能保持身體健康的訣竅，很值得大家一起學習。

適時補充水分和營養

凱特琳醫師說你的身體狀況其實就和遊戲里的溫度計一樣，當你長時間地遊戲時溫度計會上升 —— 接著會出現肌肉疲勞、筋腱重複勞作、警覺性和注意力下降。

其實玩家對於自己是否進入疲勞是能感覺到的：當你的身體疲勞到一個程度時，會出現眼睛乾澀、或脖子痙攣，總之就是感覺自己受傷了一樣。

保持自己的疲勞不到達界限的方法之一，就是需要大量補充水分並適當進食。

雖然我知道，包括我在內很多玩家喜歡拿碳酸飲料、啤酒或者咖啡之類的飲料代替，但實際上這些會加速你的代謝從而更快地印發你的脫水和疲勞問題。

而且我在周末打遊戲的時候，經常喜歡叫一張披薩吃一天玩一天。不過呢，最好的方法還是吃一些比較健康的東西。

這種危險的朋克養生式打遊戲方式切勿效仿

曾經參與過24小時馬拉松直播的Ellohime，建議大家吃一些水果、乾果或酸奶來保持身體活力。

雖然大多數人不太會24小時不停地玩遊戲，但補水和進食來維持身體可以避免你第二天醒來時渾身酸痛，你不想上班遲到，對吧？

坐姿不同結果也不同

在椅子或沙發上坐一整天對你的身體並不好，除了增加體重意外還會為你帶來很多意外的危險：心臟疾病（比如患有冠心病的我）、脊椎損傷甚至可能有結腸癌的風險。

當你坐下時候千萬要記得，不要讓身體太過放鬆地下墜。

保持身體健康的關鍵是維持住脊椎的三個自然彎曲角度：脖子的內曲線、後背的外曲線以及腰部的內曲線。

你不需要買一個昂貴的人體工程學電競座椅，但要知道這些人體工程學座椅都是為支撐脊椎的正常彎曲部位設計的。

如果你使用的是普通的座椅，請記得將臀部坐在椅子最深處，膝蓋和雙腿保持直角，最好在後腰墊個東西。理論上鍵盤的最優高度應該是在你的肚臍部位。

保持正確的姿勢很重要！

如果你是坐在沙發上的話，沒什麼太大不同。當然凱特琳醫師建議找個枕頭放在你的大腿上，墊起來支撐你的雙臂最佳。

適當休息有益健康

當你玩那些需要高度投入的遊戲時很可能忘記時間的存在，比如你正在《席德梅爾的文明》里教育那群野蠻人、或者和你的好友開黑在《命運》之類的遊戲里刷的飛起。

這裡凱特琳醫師建議每進行45分鐘的遊戲之後，休息幾分鐘來放鬆身體。在這期間伸展肢體，站起來活動有一下，深呼吸來維持血液循環通暢。

同時適當休息還能緩解眼睛酸痛的問題，每當你感到頭暈眼花、閉眼時感到眼球在燃燒或者酸脹時，表示你應該暫時離開屏幕一陣了。

經常坐在辦公室或長時間玩遊戲的時候，大家可以試試20-20-20方法來緩解眼睛不適的問題：每看20分鐘之久後，眺望20碼之外的東西20秒。雖然想要養成這些習慣很難，但你的視力能得到較好的保持。

伸展運動多多益善

在你遊戲中放鬆身體的時候，記得活動一下感到酸痛不適的部位，比如挺直腰背伸手去摸腳尖這種動作就是很有效的伸拉。

愛惜你的身體，並聆聽身體的「渴求」。凱特琳醫師表示，通過適當的呼吸訓練可以幫助你調整姿勢。

這類肢體伸展運動教程，你在網上一抓有一把

實際上，長時間保持一種姿勢也算是一種勞動。凱特琳建議玩家們在開始玩遊戲之前也先做一下熱身運動，這樣可以讓你的疲勞度上升速度變緩。

因為長時間保持一個姿勢以及需要大量的高頻率的肢體動作來進行遊戲，所以久而久之會導致肌肉的疲勞，可能引發血栓形成。因此適當地進行伸展運動來放鬆很有必要。

其實想想看，大量飲水之後多跑幾趟廁所，路上活動活動身體就是個不錯的選擇。

想繼續玩下去的話請保持健康的身體，活到老玩到老吧

作為一名遊戲玩家，通過打一天遊戲來度過自己寶貴的假期會是大多數人的首選。

你可以買一堆飲料、薯片然後叫一份披薩，在沙發上癱一天打遊戲，但長久來看這樣對你的健康損傷極大，甚至可能導致受傷或嚴重的內科疾病。

照顧好自己的身體，讓自己健康維持的久一點，才能更好更開心地玩更多的遊戲。

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