4分鐘瘦腰收腹, 能讓一天掉一斤, 這幾個動作強力推薦!

瘦身減肥最重要的就是要降低體脂率(脂肪含量)，下面就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家有效燃脂，那麼就來看看我們平時應該採取什麼樣的減肥方式才能達到瘦身的目的吧。

1、多吃纖維瘦腰腹

只要令自己有飽足感，想吃的慾望就會減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。

少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩定會增加飢餓感，進食量多，增加肥脂纏腩危機。相反含高纖維質食物，有穩定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進食少，肚腩就能慢慢扁下來。

2、

時刻保持收腹

時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當你走路時，或等待公共汽車時，平時坐著時，最好是時刻保持收腹動作，這個姿勢能幫助你快速收腹。

3、

蔬果是瘦腰的佳品

多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦!

4、

跳舞最能瘦腰

研究發現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動，而經常運動腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動。

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