血脂一高，心梗、腦梗都來了，改善血脂，謹記「三個字」！

近30年來，中國人群的血脂水平逐步升高，血脂異常患病率明顯增加。

中國成人血脂異常總體患病率高達40.4%。

人群血清膽固醇水平的升高，將導致2010-2030年期間，我國心血管病事件約增加920萬。

「血脂不降百病生」，一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病症都跟著來了，除此之外，高血脂還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來。

首先，來看看，什麼是血脂異常？

高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為「血脂異常」。

例如：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為「高甘油三酯血症」；

若二者同時升高，稱為「混合型高脂血症」；

如果，高密度脂蛋白

以上統稱為「血脂異常」。

再來看看，哪些是高血脂的高危人群？

1、家族中有高血脂者，部分高脂血症具有家族聚集性，有明顯的遺傳傾向，尤其是直系親屬中如有早發病者，應作為血脂檢測的重點對象。

2、飲食習慣不好的人，主食量過大，副食量很少，愛吃甜食，熱衷於高油脂、高膽固醇食物的人。

3、長期久坐、缺乏運動者，沒有足夠的運動量，會使人的有氧消耗降低，而這也是導致居民高脂血症患病率升高的一個重要原因。

4、長期大量吸煙、飲酒的人，吸煙可升高血漿膽固醇和三醯甘油水平，降低HDL-膽固醇水平。過度飲酒傷身是眾所周知的事情，也是導致患高血脂症的原因之一。

5、長期睡眠不足的人，長期睡眠不足會升高血脂。睡眠不足使人容易感到飢餓，減少從事體能活動的動機，間接造成脂肪代謝異常和肥胖。

6、服用特殊藥物的人群，有些藥物長期服用可導致人體血脂代謝紊亂，常見的藥物有類固醇和某些避孕藥等。

改善血脂，謹記「三個字」！

第一個：吃

飲食對於預防改善血脂，十分重要，生活中，要注意「三多三少」

多吃黑豆，黑豆中所含有的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環，對於血液有良好的保健作用。

多吃裙帶菜，含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。

多吃蕎麥麵，含有血液循環所必需的維生素B1，促進代謝的維生素B2、膽鹼，以及煙鹼酸等物質。這些營養成分可以改善高血脂，凈化血液，強健血管，不可錯過。

少吃辣椒醬，炸辣椒醬脂肪含量能達到70%，如果一天吃了兩勺，大約能額外攝入14克的脂肪。所以，預防改善血脂的人，辣椒醬要少吃！

少吃沙拉醬，沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。以某款蛋黃沙拉醬為例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！所以，預防改善血脂，沙拉醬也要少吃！

少喝火鍋湯，如果仔細觀察會發現，下蔬菜之前，火鍋里是浮著厚厚的一層油的。但是吃了幾片蔬菜之後，鍋里的油都沒了。這是因為蔬菜表面褶皺多，會吸附火鍋裡面的油脂，然後吃進肚子。脂肪的攝入已經不知不覺超標很多了。所以，想要預防改善血脂的你，要遠離火鍋湯哦！

第二個：飲

多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

早上起床後，先喝一杯200ml的溫水，有助於改善血液粘稠，促進血液循環！

茶不僅僅是一種飲料，還有比較強的保健功效。

所以，預防改善血脂，日常可以自己動手做代茶飲，每天喝一杯，改善血管健康！

取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g，做成蒲公英桂花綠茶包，每天一包，熱水沖泡代茶飲即可。

綠茶能減少消化道對脂質的吸收，促進脂肪排泄，有降低總膽固醇、低密度脂蛋白和升高高密度脂蛋白的作用，喝綠茶有助於改善血脂健康！

蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，經常飲用，還可以改善口臭。

三者搭配在一起，日常作為代茶飲，對於改善血脂，排毒很好的效果！

第三個：動

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

這是因為，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對於減緩和逆轉高血脂所致的危害有著很大好處。

有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。

在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

合併有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。

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