跑步的時候聽音樂好嗎?
有統計顯示,60%以上的跑者會在跑步時戴耳機聽一些音樂,其中82%的跑者是聽自己喜愛的音樂。自打索尼發明了隨身聽,運動中聽音樂已經變為了一種時尚。
跑步的時候聽音樂到底好嗎?我們先來看看運動音樂的功能。
功能一:讓跑者振奮
運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯專門研究音樂對運動員的積極影響,他認為音樂能夠幫助跑者達到最佳的精神狀態以應對跑步訓練。
「音樂能夠提高積極的情緒,像興奮和快樂,降低負面情緒,像緊張、疲勞和困惑。」他認為戴耳機並不是為了裝酷,而是為了聽音樂:「從20世紀70年代晚期,隨身聽面世之後不久,在訓練及備賽期間,用耳機和耳塞聽音樂就流行開來,我們發現無論是在比賽前還是比賽中,音樂都能真正地起到作用,這是一種給運動員的合法興奮劑!」卡拉吉奧吉斯說。
另外一項研究結果支持了卡拉吉奧吉斯的觀點,發現在訓練或者5K賽之前聽音樂有助於點燃跑者激情,為即將到來的跑步做更好的準備。
換句來講,音樂真正提升了跑者的喚醒水平。
功能二:提高有氧耐力的水平
卡拉吉奧吉斯表示通過研究,他發現音樂的心理音響學屬性的不同,所起的效果也不同,有些音樂可以讓人興奮,而有些則可以讓人鎮定,甚至還能影響到運動員做動作是否輕巧、對體能消耗的感知,甚至對於氧氣的利用率。
音樂能使我們運動過程的每一環相互協調,將無效或低效的活動降到最小,使我們身體的運作達到最優化。通過不同音律及長短音、接拍的的音樂,可以增強運動員的耐久力,幫助他們多跑18%的路程。
功能三:有效降低疲勞感,讓跑步感覺更容易
跑步是一項機械性有氧運動,更是對身心的考驗,對於初級跑者而言,專註於運動本身,反而會起到疲勞感加劇的作用。因為總是想著儘快跑完目標,越是這樣越容易勞累。
英國基爾大學的研究發現,跑步時聽自己喜愛的音樂會降低對疲勞的感覺,讓跑者覺得跑步變得容易了。音樂對於跑者的刺激實際上是阻止了疲勞等內部刺激產生的副作用,當跑者對跑步艱苦程度的感覺降低之後,跑者會認為自己能夠跑的更遠更快。
當運動完成時跑者的自信心會大大提高,伴隨放鬆音樂進行拉伸,效果會來的更為簡單。
功能四:便於找尋自有的節奏並匹配
對跑者而言,找尋自己的節奏一直是循序漸進的一個過程,而運動音樂的高喚醒能力能夠有效的將節拍作為牽引,120-160以上的節拍對跑者可以起到明顯的推動作用,如果是專業的跑者可使用180以上的音樂節拍作為運動音樂選擇,因為最佳步幅是每分鐘180次。
隨著越來越多的人習慣運動中聽音樂,這說明運動音樂對於跑步是有一定好處的。
是不是所有的跑步人群都喜歡聽音樂呢,當然不是。
類型1:比賽型選手
跑步比賽是一個對自己跑步狀態高度集中精神的比賽類型,音樂的存在會打亂跑者的節奏和注意力,因此在跑步比賽中很難見到相應的聽音樂人群。
但是我們可以看到,作為職業運動員,如籃球(詹姆斯,科比等) 冰球,游泳(孫楊 菲爾普斯)等在賽前都會利用音樂帶上耳機來喚醒自己,跑步比賽也可以利用賽前時間做音樂激勵。
類型2:安全第一型
帶上耳機戶外跑步容易干擾注意力,無法感知戶外的狀況,對於注重安全的跑者來講,這無疑是一種危險,這裡建議,不要採用全密閉型耳機,音量開至60-70%,對於戶外跑而言一邊聽著愛聽的音樂一邊欣賞路邊的風景,同時兼顧安全,難道不是一種輕鬆暢快的選擇嗎。
類型3:音盲型
簡單說就是不懂音樂,感知不到音樂節奏,它不但不能讓你獲得較好的跑步感受,而且還會打擾你的注意力,所以你天生是沒有天賦的,但這或許是為實現更大的突破而準備的吧,所以只能祝福這類人專註的跑步了。
最後如果喜歡跑步聽音樂,不妨多找一些適合自己跑步節奏的音樂,這樣才會對跑步有所幫助,另外很重要的一點是,長時間跑步需要注意音量大小和對耳道的磨損,耳朵也需要休息的。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
虹 途 跑 步
為你提供跑步知識、跑步故事以及跑步哲學
TAG:虹途弓板跑步機 |