跑步的時候聽音樂好嗎？
有統計顯示，60%以上的跑者會在跑步時戴耳機聽一些音樂，其中82%的跑者是聽自己喜愛的音樂。自打索尼發明了隨身聽，運動中聽音樂已經變為了一種時尚。
跑步的時候聽音樂到底好嗎？我們先來看看運動音樂的功能。
功能一：讓跑者振奮
運動心理學家科斯塔斯·卡拉吉奧吉斯專門研究音樂對運動員的積極影響，他認為音樂能夠幫助跑者達到最佳的精神狀態以應對跑步訓練。
「音樂能夠提高積極的情緒，像興奮和快樂，降低負面情緒，像緊張、疲勞和困惑。」他認為戴耳機並不是為了裝酷，而是為了聽音樂：「從20世紀70年代晚期，隨身聽面世之後不久，在訓練及備賽期間，用耳機和耳塞聽音樂就流行開來，我們發現無論是在比賽前還是比賽中，音樂都能真正地起到作用，這是一種給運動員的合法興奮劑！」卡拉吉奧吉斯說。
另外一項研究結果支持了卡拉吉奧吉斯的觀點，發現在訓練或者5K賽之前聽音樂有助於點燃跑者激情，為即將到來的跑步做更好的準備。
換句來講，音樂真正提升了跑者的喚醒水平。
功能二：提高有氧耐力的水平
卡拉吉奧吉斯表示通過研究，他發現音樂的心理音響學屬性的不同，所起的效果也不同，有些音樂可以讓人興奮，而有些則可以讓人鎮定，甚至還能影響到運動員做動作是否輕巧、對體能消耗的感知，甚至對於氧氣的利用率。
音樂能使我們運動過程的每一環相互協調，將無效或低效的活動降到最小，使我們身體的運作達到最優化。通過不同音律及長短音、接拍的的音樂，可以增強運動員的耐久力，幫助他們多跑18%的路程。
功能三：有效降低疲勞感，讓跑步感覺更容易
跑步是一項機械性有氧運動，更是對身心的考驗，對於初級跑者而言，專註於運動本身，反而會起到疲勞感加劇的作用。因為總是想著儘快跑完目標，越是這樣越容易勞累。
英國基爾大學的研究發現，跑步時聽自己喜愛的音樂會降低對疲勞的感覺，讓跑者覺得跑步變得容易了。音樂對於跑者的刺激實際上是阻止了疲勞等內部刺激產生的副作用，當跑者對跑步艱苦程度的感覺降低之後，跑者會認為自己能夠跑的更遠更快。
當運動完成時跑者的自信心會大大提高，伴隨放鬆音樂進行拉伸，效果會來的更為簡單。
功能四：便於找尋自有的節奏並匹配
對跑者而言，找尋自己的節奏一直是循序漸進的一個過程，而運動音樂的高喚醒能力能夠有效的將節拍作為牽引，120-160以上的節拍對跑者可以起到明顯的推動作用，如果是專業的跑者可使用180以上的音樂節拍作為運動音樂選擇，因為最佳步幅是每分鐘180次。
隨著越來越多的人習慣運動中聽音樂，這說明運動音樂對於跑步是有一定好處的。
是不是所有的跑步人群都喜歡聽音樂呢，當然不是。
類型1：比賽型選手
跑步比賽是一個對自己跑步狀態高度集中精神的比賽類型，音樂的存在會打亂跑者的節奏和注意力，因此在跑步比賽中很難見到相應的聽音樂人群。
但是我們可以看到，作為職業運動員，如籃球（詹姆斯，科比等） 冰球，游泳（孫楊 菲爾普斯）等在賽前都會利用音樂帶上耳機來喚醒自己，跑步比賽也可以利用賽前時間做音樂激勵。
類型2：安全第一型
帶上耳機戶外跑步容易干擾注意力，無法感知戶外的狀況，對於注重安全的跑者來講，這無疑是一種危險，這裡建議，不要採用全密閉型耳機，音量開至60-70%，對於戶外跑而言一邊聽著愛聽的音樂一邊欣賞路邊的風景，同時兼顧安全，難道不是一種輕鬆暢快的選擇嗎。
類型3：音盲型
簡單說就是不懂音樂，感知不到音樂節奏，它不但不能讓你獲得較好的跑步感受，而且還會打擾你的注意力，所以你天生是沒有天賦的，但這或許是為實現更大的突破而準備的吧，所以只能祝福這類人專註的跑步了。
最後如果喜歡跑步聽音樂，不妨多找一些適合自己跑步節奏的音樂，這樣才會對跑步有所幫助，另外很重要的一點是，長時間跑步需要注意音量大小和對耳道的磨損，耳朵也需要休息的。
文章由虹途弓板跑步機整理編輯
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