真的我計劃吃一頓夜宵很久了

對嘛

晚上吃東西會加重消化負擔

脂肪也容易囤積

這些所謂的常識

是會讓人假裝拒絕一下的

晚上X點以後吃東西會長胖的

你一定聽說過

只是每到夜深人靜時

總會情不自禁地在肥胖的邊緣試探

吃個夜宵？吃？不吃？！

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夜宵到底

該不該吃？怎麼吃？

我們先來解決幾個疑惑

飢餓感 vs 食慾

清楚的區分飢餓感和食慾的區別

能夠更直接的幫助你下決定

如果深夜飢餓對你來說是家常便飯

那麼說明你可能就沒吃飽

吃夜宵不健康？

不要「吃飽就睡」

而是攝取食物大約兩小時再入睡

在保證充足睡眠的情況下

睡前適當的補充一些蛋白質

還能促進肌肉力量的增長

從而提高代謝率並增加了卡路里的燃燒

吃夜宵＝會長胖？

夜宵與長胖的關係

關鍵在於：吃多少！

想要知道自己需要攝入多少卡路里

我們可以根據公式

計算出所需的基礎（BMR）

基礎代謝率計算公式

男性 BMR =（10 × 體重kg）+（6.25 × 身高cm） - （ 5× 年齡）+5

女性 BMR =（10 × 體重kg）+（6.25 × 身高cm） - （ 5× 年齡） - 161

根據算出的數值乘以每天的運動強度

BMR×1.2——很少運動

BMR x 1.375——偶爾運動（每周 1-3 天）

BMR x 1.55——適量、規律的運動（每周 3-5 天）

BMR x 1.725——大量運動（每周 6-7 天）

BMR×1.9——重型運動（每天兩次，超重的鍛煉）

以下兩種簡單粗暴的小方法值得一試

選擇少食多餐，而不是一日三餐

用富含蛋白質的早餐開始新的一天，每隔三到四個小時進餐一次，嘗試全天消耗 4—5 份較小的餐食，而不是三餐。這並不意味著可以大開吃戒，而是少食多餐對於日常生活來說，更容易做到。少食多餐並不會影響你的進食總量和基礎代謝，但是可以滿足更多的味蕾體驗

以下兩種簡單粗暴的小方法值得一試

盡量避免油膩、高熱量的食物

選擇碳水化合物、蛋白質相對豐富的食物，能讓你吃得更安心。碳水化合物主要集中在水果、穀物、蔬菜、澱粉、纖維和奶製品中，常見食物如牛奶、雞蛋、燕麥、土豆、玉米、黃豆等。通常在同一種食物中，也含有大量的蛋白質，這兩大營養元素與脂肪一起，構成了我們所攝取的基本營養物質

夜宵吃得不明不白，才會莫名其妙的長胖。了解「吃夜宵會長胖」的基本，也能掌握好安全的份量。真的，我計劃吃一頓夜宵很久了！

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部分圖片來自網路

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