減肥有多難？堅持23天斷糖飲食！

Hello，愉快的假期轉眼就過去了

小夥伴們是否準備好切換日常狀態了呢？

之前小編向大家介紹了MM湯湯

不知道大家還有沒有印象

這一期小夥伴們要準備好

有驚喜了喲

為了減肥你嘗試過了多少種方法

是否還在為辛苦地和食慾做抗衡

到頭來卻落得身心俱疲的結果

與其在網路中看些不靠譜的減肥方法

湯湯的親身瘦身實踐更讓人信服

沒錯 湯湯的

23天斷糖飲食

有分享啦

只有良好的生活習慣

才是變瘦、變美的制勝法寶

消除自身肥胖的尷尬

享受自律帶來的美好生活

▲減肥前

▼減肥後

湯湯：「斷糖飲食的方式簡單來說，就是盡量減少碳水化合物的攝入，但為了肌肉量不掉，只掉脂肪，會增加蛋白質的攝入」

何為斷糖飲食？很多小夥伴們可能還是不太懂，貼心的湯湯為我們具體介紹了她是如何在飲食上搭配的，看下面。

斷糖飲食也是健康飲食。何為健康飲食？就是有計劃的一日三餐定時定量、合理搭配地吃。斷糖飲食前期三分之二的時間需要飲食控制在850卡路里之內，同時盡量減少碳水化合物（主食）攝入。後期三分之一的時間需要慢慢增加碳水化合物（主食)攝入，以刺激胰島素分泌恢復，畢竟長期不吃主食，對身體不好。

3月13日——3月29日

早餐：無糖酸奶或脫脂牛奶+雞蛋；

午餐：150g肉類（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜；

下午加餐：就吃一小包蛋白質零食，要挑選蛋白質含量高，碳水化合物低的）；

晚餐：120g綠葉蔬菜

3月29日——3月31日

早餐：無糖酸奶或脫脂牛奶+雞蛋；

午餐：150g肉類（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜；

下午加餐：就吃一小包蛋白質零食，要挑選蛋白質含量高，碳水化合物低的）；

晚餐：150g肉類（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜（注意不一樣了喲）

4月1日——4月5日

早餐：1個全麥麵包，1杯脫脂牛奶，1個雞蛋，1個小水果（香蕉、蘋果類）（注意不一樣了喲）

午餐：150g肉類（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜；

下午加餐：就吃一小包蛋白質零食，要挑選蛋白質含量高，碳水化合物低的）；

晚餐：150g肉類（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜

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早餐：前期120ml脫脂牛奶+50g萊茵格穀物 or 最後5天牛奶麵包水果雞蛋

午餐：清蒸去皮巴沙魚150g+大白菜120g或雞胸肉150g+大白菜120g

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下午3點加餐：萊茵格脫脂餅乾 or 蛋白質能量棒（很好吃喲）

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晚餐：前期水煮大白菜120g or 水煮上海青苗120g

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烹飪方式：水煮或清蒸。少鹽少糖少油，鹽要用海鹽，油用橄欖油，調味料可以是醬油，但要選擇每15ml碳水化合物在1g以內的。

湯湯說，平時難免會有聚餐，其實吃也是有技巧的，比如在吃的時候，可以涮水後再吃。總的來說就是盡量挑少油、低熱量的吃，吃得對了離瘦身目標就更近一步了。

Tips：在斷糖飲食結束後，建議大家可以適當增加碳水化合物（主食）的攝入，肉類蛋白質和蔬菜的選擇也可以多樣化。

長期不吃碳水化合物（主食）會有5大危害：

第一：老的快，掉發，面色枯黃。

第二：記憶力急速下降,精力和力氣不足。

第三：容易抑鬱，心情會變得很差，有壓抑感。

第四：極容易反彈。即使短時期瘦了，但是稍微吃點就會反彈回去。

第五：極容易餓，很難堅持下去。

碳水化合物（主食）的選擇：

建議以粗糧，雜糧為主，吃的時候選一種就好。

肉類蛋白質的選擇：

雞蛋；雞胸脯肉；雞鴨鵝海鮮其實都可以，白肉最好，要去皮。(吃之前一定查卡路里）

蔬菜類的選擇：

西蘭花、胡蘿蔔、生菜、豌豆、香菇、蘑菇、木耳等素菜都可以。

一天食物的攝取量：

碳水化合物100克以內，不能攝入量過少！

脂肪30克以內!

蛋白質72g以內！

整體卡路里一天控制在800-1000以內！

切記，一定要多多多多喝水!清晨早起可以喝一杯淡鹽水清腸胃。每天需要喝2-3升的水！差不多5瓶礦泉水的量。加速新成代謝！

斷糖飲食的同時還需要合理的運動。做運動的時候千萬不要急於求成，要注意勞逸結合，適當放鬆心情。每一個胖子都想很快瘦下來，但是運動也要考慮人體承受能力，最好是根據教練的指導，循規蹈矩的一步一步進行瘦身鍛煉。下面是湯湯的一組訓練圖，根據教練的安排，每周都會有固定的流程，大家可以參考。

生活在於自律的時候，循序漸進的鍛煉需要堅持，只要有信心去完成，好身材、好身體和好運氣都會向你走來。

胖只是一段時光

瘦是一輩子的事

通過湯湯的故事，小編想告訴那些正因肥胖而自暴自棄的朋友：「減肥沒有捷徑，堅持健康飲食+合理運動才是制勝法寶！」 我們需要明白一些道理，避免走入誤區。

1、不是完全不攝入脂肪就能減肥

肥胖的根本原因是：攝入的能量大於消耗的能量，也就是說飲食吃的東西多了（身體攝入的熱量多了），而運動少了。

肥胖不完全是因為攝入脂肪，不是說脂肪攝入後就直接形成人體內的脂肪，也不是說你攝入多少脂肪，就直接在體內形成多少脂肪。我們飲食攝入的脂肪會先被身體消化吸收，然後轉變成身體必需的各種物質。

並不是說完全不攝入脂肪就能減肥，碳水化合物、蛋白質都能為身體提供能量，而且日常身體活動以糖類（碳水化合物供能）為主。如果熱量攝入過剩，多餘的熱量就會以脂肪的形式存儲在身體里。

也就是說，即使你完全不攝入脂肪，攝入的碳水化合物和蛋白質也可能轉化為脂肪，同樣會導致肥胖，而且還可能導致營養不良。

2、脂肪不是徹頭徹尾的壞蛋

脂肪是人體運轉必需的物質。除了提供能量，脂肪還是細胞的重要組成部分，構成人體組織，調節體溫，保護內臟器官……缺少脂肪酸，可引起生長遲緩、生殖障礙、皮膚受損和多種疾病。肥胖不是脂肪的錯，而是因為你管不住自己的嘴，邁不開自己的腿。

3、安全健康的減肥方法是：管住嘴，邁開腿

管住嘴，不是說完全不攝入脂肪，也不是說過度節食甚至斷食，只吃一兩種蔬菜水果。而是要養成科學的飲食習慣，規律飲食，營養均衡。選擇低糖（碳水化合物）低鹽低脂高蛋白高纖維的食物，多樣化飲食，飲食攝入的熱量不要大於每天消耗的熱量。

然後就是堅持合理的運動。也不是說隨便運動下就能減脂，必須堅持正確的運動方法，選擇合適的運動類型、運動時間和運動強度。

這23天下來，湯湯親身實踐成功瘦身，大家可以對比下體檢表各項數據。

【減脂心得】

除了在飲食和運動上要有堅持自律，還要注意一些外源性幫助，比如運動前半個小時開始服用medicura每德左旋肉鹼膠囊，平時餐前服用medicura每德藤黃果片，偶爾聚餐前服用medicura每德殼聚糖膠囊，還有經常飲用一些medicura每德的有機酵素果汁，讓自己能夠輕鬆、快樂、健康地減脂。

【減脂理念】

減肥在於減脂，更應該關注體脂率及身體維度的變化。你的腰臀比例，你的脂肪含量，你的肌肉比例，才是判斷身材好壞的標準！

【寄語大家】

任何事情只要有付出就一定有收穫，我們減肥不僅是為了美，也是為了健康，要相信自己一定可以瘦下來，終有一天你會變成自己想要的模樣。

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