早起，比早睡更重要
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曾有一朋友告訴我，他的睡眠質量特別差，每晚睡8個多小時都覺得不夠，第二天早上醒來迷迷糊糊的，懶在床上不想起來，渾身不帶勁，所以上班工作效率也特別低。
迷糊了一天終於到了晚上，下班到家就是刷刷朋友圈，很快就到了深夜，於是周而復此。他也曾想過改變，早睡早起，可早的時間點一躺下，毫無睡意，精神狀態比白天那會雞血多了，雖然狀態疲憊很想入睡，可腦袋總是不聽使喚，還不如熬一會再睡來得乾脆，於是一個惡性循環就是這樣開始了。
相信很多人都會有類似的不良死循環的經歷，於是我跟他說，你掙扎幾天嘗試早起，慢慢你就可以習慣早睡早起了，而且精神狀態會一天比一天好，朋友半信半疑。不過後來再沒聽到他跟我提睡眠這事了。
生活中很多雞湯美文都是強調早睡早起，可大部分人嘗試都會失敗，我覺得這裡因果關係應該調換一下，早起早睡，當然我不是說早睡不重要，早睡很重要，但如果你不早起的話，很難做到早睡。
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根據科學研究表明，人體有兩個系統共同作用人的睡眠，清醒系統和睡眠系統，睡眠就是在這兩個系統的交互下一個周期性的系統。實際的數據表明，睡眠系統就是以人體體溫周期為主導的晝夜周期系統，就是我們平常所說的睡眠生物鐘。
要想休息得充分而有效率，最主要保證的是盡量多的進入深度睡眠，而要想容易進入深度睡眠階段，前提必須要使身體對高質量深度睡眠有強烈的需求。
這也解釋了為什麼有些人一天睡8、9個小時，周末甚至睡10多個小時，還依然會感覺得疲勞？是因為睡眠質量不高，進入深度睡眠時間短，睡得再多也無事於補。
怎樣才能產生深度睡眠質量的高需求呢？究其原因就是讓白天的活動時間和體溫峰值充分累計，例如：白天晒晒太陽、適當的運動鍛煉等，這些都是體溫累計的方式，所以強調要早起活動也是這個原因。這就有點像鐘擺的兩個方向，左邊擺的越大，右邊的擺幅也會跟著越大，這樣晚上對深度睡眠的時間需求就越多。
當然要提高睡眠質量是方方面面的複雜的事情，但其一個基本原則就是必須讓身體對高質量睡眠有需求，根據這個原理可以對自己的睡眠作息進行優化和調整，找到一個適合自己規律的睡眠作息。
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