我知道我的睡眠很佛系，可是跟你說的藍光有什麼關係？

作為第一批90後，每天睡的都是佛系覺，每日熬到自然困，困到自然睡，可惜不能睡到自然醒。

黑眼圈以肉眼可見的速度在擴散，髮際線以百米衝刺的速度移出天際，哎....

93的老阿姨仰天長嘆：不！！！

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BBC有一個記錄片叫做《睡眠十律》，對於入睡困難，打鼾等給出了很多好的建議。

01

體溫

實驗發現，睡前在體溫降到最低時，睡意是最濃的。在入睡前1個小時可以泡一個舒舒服服的熱水澡，洗完後體溫會慢慢的下降，你的睡意會越來越濃，這時候請放下手機，把握機會，睡個好覺。

睡眠限制

02

在白天儘可能的遠離卧室，減少躺卧的時間，只有在臨睡前再進入卧室，會大大的縮減你的入睡時間

03

打盹

對於大部分人來說，打盹的最佳時間是下午的2點到5點，理想的時間是30分鐘，所以在上午以及下午的6點至8點要盡量控制自己打盹的慾望。

美酒咖啡

04

睡眠一共四個階段：1 昏昏欲睡 2輕度睡眠 3 深度睡眠 4做夢 ，4個階段為一個周期，一般一個周期是一個半小時，優質的睡眠應該在4-6個周期。

睡前喝咖啡會使我們的輕度睡眠時間延長，這樣深度睡眠少了，睡眠質量下降。

很多人為了快速入眠會在睡前喝酒，事實確實如此，入眠時間減少，深度睡眠時間增加，但是往往在後半夜醒來，睡眠質量下降。

所以睡前請拒絕咖啡和酒精

05

燈光或者說藍光

血液里褪黑素水平會決定我們昏昏欲睡還是保持清醒，當陽光照進來時，雖然眼睛還沒有睜開，視網膜里的細胞開始對藍色的光做出反應，向大腦發出信號，提醒松果腺減少褪黑素的分泌，因此身體會更加的警覺，並且開始醒過來。

所以，如果你想一覺睡到自然醒，你的卧室遮光要好。

如果你需要早起，並且需要精神飽滿的去工作，可以在醒後，選擇藍色的燈光來減少褪黑素水平，保持頭腦清醒。

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