200多斤體重連續完成109個俯卧撐

俯卧撐能做多少

是力量和耐力的綜合作用

而耐力好像更重要

就像長跑一樣

世界上

各種俯卧撐的記錄

體重輕體脂低的人

則佔有非常大的優勢

越是強壯的人

反而在這類徒手項目中

很難獲得一定的優勢

一位名叫卡利的人

打破大眾的傳統認知

他頂著200多斤的體重

連續完成了109個俯卧撐

他自稱

曾在監獄利用徒手訓練

練就了一身發達的肌肉

現實版囚徒健身

在大重量低頻次

才能練出大塊頭的風潮下

高頻次的訓練

則被認為只能練練耐力

並不能練出更好的圍度

但是卡利卻偏不這麼認為

他追求自然訓練法

用高頻次的訓練

練出一身腱子肉

並做到力量與耐力完美結合

在卡利的訓練中

可以一次完成

20個單杠雙力臂

一次完成35個雙杠臂屈伸

這和我們常規的

單組訓練次數8~12個

相差的有些遠

卡利用自己的訓練方法

和實際的運動表現

來證明自然健身的存在意義

無需care是8~12次

還是20~30次更有效

讓自己的健身方式

更加靈活一些

或許你可以

低頻次大重量

和高頻次的自重訓練

都去嘗試一下

相信你會有

意想不到的收穫

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