與其羨慕別人的強壯手臂，不如練好這個動作！撐滿袖口就這麼簡單！

馬上就是穿半袖的炎夏

又到了露出手臂的季節

許多瘦弱男生又來向MAX求助

不想露出竹竿一樣的手臂

相比之下

是不是這樣的手臂

更有男人味兒呢？

想擁有粗壯的手臂

必須有碩大的肱二頭肌

想有肱二頭肌

彎舉絕對逃不掉

常規的肱二頭肌彎舉是這樣

大臂始終夾緊身體兩側

並垂直於地面

而這次

MAX要為你介紹的是

注意看

這個動作由兩部分組成

在肘向後拉的同時

完成彎舉動作

正面來看，反而是

杠鈴幾乎完全沿直線上升

你也可以用龍門架直桿來做

在所有彎舉動作中

你都會下意識地讓三角肌前束

參與到發力當中

所以才會有後傾身體的錯誤出現

而拖拽式彎舉

一方面避免你舉起肘部的可能

更好地孤立肱二頭肌

另一方面

你相當於是在拉長二頭的情況上

又讓二頭努力收縮

因此二頭能有更好的破壞

相信我，你只要做上一組

就能感覺二頭像要炸開了一樣！

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