核心練得好，妹子跑不了！3個動作來測測你的核心力量多少分！

直觀的看腹肌

線條越明顯

當然腹肌越好看

但是並不是

腹肌越明顯

你的核心力量就越強

最完美的情況

是練出的肌肉線條

在足夠美觀的同時

還能兼顧到運動能力表現

很多人過分追求美觀

忽略了肌肉的實用性

就是大家所謂的「死肌肉」

核心肌群

是上下肢的橋樑

它的強弱

直接決定了

你的運動能力

腹肌是拮抗肌群

通過3個動作

可以測試

你的核心力量怎麼樣

核心力量的最直接表現，有6塊腹肌的人可能都一個做不了，MAX也見過啤酒肚的人能做好幾個。

舉起杠鈴保持身體穩定，向身體一側交叉步橫移，過程中保持身體穩定杠鈴不要晃動，杠鈴越重，難度越大。

上肢穩定，不要晃動，雙腿伸直向上抬起，腳尖的高度打過頭頂，整個過程勻速緩慢，不要依靠慣性。

站姿1~5個：20分

站姿5~10個：30分

站姿大於10個：40分

站姿做不了

用跪姿來打分

跪姿1~10個：10分

跪姿10~20個：20分

跪姿大於20個：25分

杠鈴重量

小於1/4的體重：10分

1/4~1/2體重：20分

1/2以上：30分

連續完成個數

1~10個：10分

10~25個：20分

25個以上：30分

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