腰椎間盤突出反覆發作？按摩這3大穴位勝過吃藥，你還在等什麼？

腰椎間盤突出的發生，多因勞傷，致身體虛損，骨失濡養，故發生骨及椎間盤退變。因此，護養腎氣，使腎精充養於髓，是防止骨質和椎間盤退變的根本所在。勞傷，包括勞力、勞思、兩個方面。勞力損傷筋骨，肝腎失調，精血失養，加劇了椎間盤的退變，並在一定的條件下，誘發椎間盤的突出；勞思傷及心脾，氣血不足，失去後天氣血的濡養，加劇椎間盤的退變。

了解以上發病的原因，就應當注意勞動保護，不要疲勞過度，不要損傷筋骨，注意勞逸結合；腦力勞動者，則應避免過度勞思，注意身體的鍛煉。

預防腰椎間盤突出症的形體鍛煉，要重在腰背伸肌、臀肌、腹肌的鍛煉，並配合股、腓、胭等部位肌肉的鍛煉及平衡運動的鍛煉。有條件時盡量適當地進行一些體育活動，如游泳、跑步及各種球類活動等。現在許多家庭已經有了家庭用健身器，對於形體的鍛煉，防止腰椎間盤突出有積極的意義。但在形體鍛煉時亦應注意，鍛煉時的運動量要因人而宜，不可過量，但應持之以恆。

目前腰背疼痛是老年人常見的病痛，這主要與脊柱功能退行性變化有關。但現在不少中年人甚至年輕人也經常感覺腰酸背痛，這往往與他們平時運動不足、工作緊張，尤其是與伏案久坐等有密切關係。腰背痛是可以預防的，平時保持生活規律，注意勞逸結合，經常進行腰背部肌肉鍛煉，可減少腰背痛的發作。除此之外，按摩穴位也是防治腰背痛的一個不錯的方法。

1.每天按摩耳朵可保護腰椎，耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協處，對應的就是管腰椎的穴位。耳朵是神經末梢的彙集地，而脊椎則是全身神經的集中地。當用大拇指和食指，順著捏這處穴位時，就可以刺激耳部神經末梢的反射，並將反射傳達到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環、保健防病的作用。

2.擠壓腰眼穴位，腰眼穴位於背部第三椎棘突左右各開3—4寸的凹陷處。腰眼穴居「帶脈」即在環繞腰部的經脈之中，為腎臟所在部位。當癥狀嚴重時，可將萬絡佰傦通貼於腰眼穴，它能增強組織再生能力，消除炎症，用過的都說癥狀明顯減輕，腰眼穴可採用以下方法進行按摩，雙手叉腰，大拇指分別按在兩側腰眼處，用手擠壓，先順時針旋轉揉按36圈，後逆時針旋轉揉按36圈。

3.腎俞位於第二腰椎棘突下，旁開兩橫指處取穴，兩手拇指同時按第十一根肋端，雙手護腰，中指用力，四指合力拿捏，20-30次，腰骶從腎俞到尾骨，左右距腰椎中線五橫指範圍，雙手五指併攏，掌根向上按在腎俞，雙手同時自上而下反覆斜擦。30-50次，發熱為止。

注意事項：

1.有腰腿疼痛的中老年人不宜卧軟床，適宜睡硬板床，睡姿以側卧為佳，這樣有利於放鬆腰肌，能讓腰部得到充分休息。中老年人不宜長時間坐沙發，坐沙發時，腰部放一靠墊，可以減輕腰部疲勞。

2.注意飲食調養。飲食中保證每日蛋白質的攝入，多吃富含鈣質、維生素C的食物，有助於預防骨質疏鬆的發生，必要時補充一些維生素E製劑，有助於緩解肌肉韌帶的硬化，對於改善腰腿疼痛有益。

3. 氣候變化時，防止受涼除應注意在初夏或晚秋在戶外休息時，由於氣溫多變，易受涼而引起腰部肌肉痙攣或風濕性改變外，更應避免在空調環境下冷風持續吹向身體，特別是腰部，可以造成腰椎內外的平衡失調而誘發或加重癥狀。

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