日本人的瘦身秘籍竟是睡懶覺！為了減肥各國人都有什麼絕招？

減肥這件大事兒，從 1900 年開始到現在也發展了一百多年。全世界有 16 億的肥胖人口都在減肥的路上努力著。

今天火辣君給大家費盡心思找出了世界上飲食比較健康以及瘦子比較多的國家，到底都有啥不一樣的生活習慣，沒準能看出一些了不起的大道理，用在我們自己的減肥大計上！

1

泰國：痛並快樂著 無法停止吃辣

泰國是全世界最愛吃辣的國家之一，也是亞洲中胖子較少的國家。

以前火辣君說過，辣椒能夠提升新陳代謝，不過最重要的還是料理方式，像麻辣鍋那樣吃辣椒同時吃油，當然要想瘦下來是沒可能的。

觀察下泰國人的飲食習慣會發現，他們對辣的愛不是說說而已，就是吃水果也能配辣椒粉啊！四川人都要輸給他們了有木有？

研究顯示吃辣的飲食習慣對減肥有幫助，其實原因在於減緩了吃飯的速度。畢竟太辣的時候還得停下來喝口水、擤鼻涕、緩一緩啥的，吃得越慢，就越能避免吃下過多的食物，攝入過多的熱量，身材自然好！

嗯，泰國人和四川人，你們同意嗎？

2

巴西：超級翹臀靠吃豆

還記得巴西第一超模吉賽爾·邦辰了吧？那個 Body 已經不是一句「火辣」就能形容。

而且巴西也是世界上最生產美女和好身材的國家，就連翹臀都是批量生產的！

就算不是超模，一般巴西人也是各個大翹臀的，要討論他們的身材，絕逼不能忽略黑豆這神奇小東西：

一份來自肥胖研究期刊的研究發現，有大米和豆類組成的飲食方式，可以大幅降低肥胖的風險。就是因為黑豆的脂肪、糖都比其他主食低，但是豐富的纖維和蛋白質卻都相當豐富。

剛走完微密大秀的不老天使 Lima 也是來自巴西的唷！

巴西人習慣把黑豆和米飯混著當主食吃，連韓國日本也挺流行吃黑豆來減肥或排毒。火辣君之前提過的鷹嘴豆（還有其他豆類）其實也有類似的好處，不管是增肌減脂人群都可以多吃，比如冬天偶爾喝點紅豆湯做早餐，效果會讓你笑的合不攏嘴。

3

荷蘭：每人擁有一台以上的自行車

在荷蘭，平均每人擁有 1.1 輛自行車。

也就是說自行車的數量已經超過了居民人數，而且還不是擺著好看，荷蘭政府早在 30 年前就開始培養人民騎車的習慣，現在平均每人每年騎車 870 公里吶！

騎車一個小時，可以燃燒 250～300 大卡的熱量，上班、上學、買東西都騎車，不知不覺就騎瘦了啊！

從去年開始大火的共享單車，正式你唾手可得的減脂神器呀！

4

德國：視早餐如命

德國人重視早餐已經有 600 年的歷史，到現在，有 79% 的德國人仍然會相當有儀式感地花上 26 分鐘吃一頓早餐，才該幹嘛幹嘛開始一天的生活，而剩下的兩餐，他們反倒不太重視，減肥的人更是如此。好好吃早餐已經被當成德國精神的代表了。

作為一天的重中之重，好好吃早餐可以維持一天下來的血糖平穩和控制飲食攝入量。所以，討好體重秤之前，吃好早餐絕對是你首先要做的事情！

5

法國：慢慢吃飯

當大家都在努力減肥的時候，法國就像拉仇恨似的，滿！街！都！是！瘦！子！！！

作為全歐洲心臟病發病率最低的國家，法國人的健康狀態深深被吃飯的態度影響：一日三餐、小份食物、不吃零食。

法國人很重視吃這件事，不會隨意地買塊三明治果腹。他們寧可坐下來慢慢享受美食，有多慢呢？平均法國人會花上 34 分鐘和家人朋友吃上一頓晚餐！周末還能吃更慢！減肥的人更慢慢慢！

法國人吃飯 vs 火辣君吃飯

跟吃辣吃得慢一個道理，因為從肚子吃飽到大腦提醒你吃飽，中間會有 20 分鐘的延遲。所以慢慢吃飯的好處不止幫助消化，也能讓自己及時感受到自己的飽足感，避免吃更多！

6

印度：不做不是印度人－瑜伽

作為瑜伽的發源地，有 70% 以上的印度人都會做瑜伽！甚至在今年的國際瑜伽節里，印度總理莫迪還和 3 萬人一起做瑜伽...

有點萌

大家都知道，瑜伽不只能提升身體柔軟度，對於增肌減脂也很有幫助，現在也有很多人會做瑜伽來排解負面情緒和壓力。據說只有 10％ 的印度人有抑鬱症和失眠困擾，一定是因為他們沒有做瑜伽！

很多學習瑜伽的人也會跑去印度朝聖

7

俄羅斯：自己的食物自己種

戰鬥民族的思維就很不一樣了，因為地廣人稀，有許多俄羅斯人在郊區擁有自己的房子還自帶田地，既然外面的食物不夠健康、新鮮，咱們就自己種唄！

還會訓練狗狗下田幫忙。

可以，這很俄羅斯

8

日本：睡懶覺

日本作為全世界發胖率最低的國家，最強大的秘密武器就是睡懶覺！

在日本，有一種說法：工作中打盹被認為是值得尊敬的。意思大概等同於「沒時間吃午飯」一樣，會被人視為努力工作到了廢寢忘食的地步，才會累到睡著。

真的不是亂說，在地鐵、公園和咖啡館，都能看見他們以雙手交疊的姿勢休息的樣子哦。

甚至還推出了相關的周邊產品，來幫助人們隨時隨地倒頭就睡！

好啦說正經的。這和好身材的關係在於，睡飽的我們會分泌一種叫做瘦體素的荷爾蒙，這個荷爾蒙會阻止大腦感到飢餓、並且帶來更好的新陳代謝，減少亂吃的機會。以前火辣君也老是叮嚀大家，一定要睡飽，不然健身效果會被打折，就是這個原因辣～

當然，光睡覺並不能變成瘦子，在公共交通發達的日本，出門坐地鐵也是他們的致瘦法寶，如果有各國的微信運動排名，估計日本會長占榜首吧！

有了以上這些來自世界各地的經驗分享，相信觀眾們一定可以悟出些什麼道理。

比如說，想瘦就要睡懶覺！

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