這樣的跑步和少食多餐，讓我從130減到90斤、有小蠻腰、逆襲成女神！

我是一名銀行職員，工作性質一般都是坐著的，由於常年的坐著，又加上不運動，現在都已經130斤了，以前買的很多漂亮衣服現在都穿不了，只能讓它們躺在衣櫃里，自己都覺得太可惜了。

先看看今年瘦身前的照片。

因為太胖其實自己是不敢拍照，畢竟沒有那個女孩子會喜歡自己丑丑的樣子的，所以上面的照片也是閨蜜偷拍的，還總是拿來調侃我呢！其實我自己現在看到這張照片，我都覺得是個大媽，甚至感覺就是個男人裝扮的，身材太不好了。

之後，肥胖在生活上給自己帶來了諸多的不方便，身體也出現了亞健康狀態，身體的抵抗力下降，爬個樓梯都氣喘吁吁的，人也變得懶了不願意動，就這樣形成了胖不願動胖的惡性循環。

後來，我就實在忍受不了，開始了我的減肥之路。

記得肥胖時期不堪回首的事情，高中時，被暗戀的男生當眾大聲直呼「大胖子」。學校跳操比賽、啦啦隊、文藝演出的選拔從不考慮我。跟漂亮女生走得太近總是能收到許多讓我轉交的情書。飲水機的水喝完了，站在一旁男生總是讓我扛。高三是我最胖的時候，身高168的我有130斤了......

到了大學還是沒瘦下來，即使最輕的時候有110斤，到了畢業找到這份工作後，還是讓體重來到以前的數字，130斤。不多說了，都是淚，現在瘦身成功了，方法自然就告訴大家，希望對大家有一定幫助吧！

第一就是運動：

一周保證4天的運動，可以練一休一，力量訓練20分鐘，小重量即可。有氧訓練40-60分鐘，中途太累可以休息1-2次，每次不超過1分鐘。可以是跑步機或動感單車或健身操。有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選。

我是這樣跑步的：

跑步前5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。

我選擇晚上跑步的，就圍繞著小區，大概跑個八圈吧。

之後就是跑完拉伸了，具體做下面動作的：

兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後，前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。

2.雙手撐牆，保持後腳跟著地，把腿綳直，體會小腿被拉伸的感覺，保持20秒重複。

3.俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10,放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

第二就是飲食

多食多餐原則

改變食物的餐次，比如原來一天三餐，現在則可在保證全天食物熱量總值不增加前提下，改為五餐或六餐，少食多餐主要是避免飢餓感。

飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。保證一日三餐的正常攝入，每天減少300千卡熱量的攝入，不吃零食。

困難的事情

我們要花時間去面對

不可能的事情

我們要花更長的時間來讓它變成可能

總有一天

你不再是那個肥胖臃腫滿身土氣的醜丫頭

不再是那個不敢向俊逸少年表白的自卑姑娘

不再是那個因外在錯失許許多多美好的「大胖子」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！