趕走脂肪君，需要避免這7種健康飲食錯誤，你還在做么？

在減肥中，你有可能每天都在進行減脂的飲食計劃，進行低脂飲食，如：水果、蔬菜、瘦肉蛋白和大量碳水化合物。然而有時我們在接近完成的那一天, 卻總愛開始放鬆自己, 例如吃一頓漢堡、或者油炸膨化食品，足夠的飲料來補充我們的身體能量需求水平，我們認為這是在犒勞自己的努力，卻不知這是潛在的風險和誤區。

誤區一夜間吃飯。

曾經我的一位減肥的朋友說過，我早上吃了三個雞蛋清和一片烤麵包，九點左右吃了一個蘋果，午飯喝了一碗湯和一個沒有油的小沙拉，組成的健康午餐，晚餐的時候並沒有進食。這聽起來像是極好的減肥的一天，但過了一會兒，她又補充道，到了八點鐘，她餓極了，吃了一大包薯條和半打餅乾。

這是一次失敗的減肥，也是功虧於潰的一天。這位朋友昨天的食物沒有給她補充足夠的能量導致了她晚上吃飯的慾望。其實解決這個問題並不困難，我們可以少吃多餐，這樣可以均衡我們的能量需求，避免我們晚上回來因為餓，再增加不必要的脂肪。

誤區二快餐。

快節奏的生活中，快餐應運而生。但它不一定是我們增加脂肪的罪魁禍首。主要原因取決於我們自己。比如一些魚，米飯，土豆，蔬菜，雞胸肉，這些我們可以將它們蒸或者是烘烤，但是不要加食用油。

如果我們可以堅持良好的習慣，只吃快餐店供應的低脂食品。就可以保持良好的狀態，每隔幾天，我們想要改善一下生活，吃一個雞肉漢堡或者小薯條也是可以的。但是如果我們偶爾需要油膩的東西，那也沒關係，但不要養成習慣。

誤區三高熱量食物。

曾經我的一位減肥朋友說過，高熱量的食物，如披薩，冰激凌，應該全面拒絕這些垃圾食品。減肥就要完全去拒絕這一些誘惑。事實上對於這一些，我們做到的應該是節制，而不是限制，少吃油膩食物，但不要完全拒絕。科學實驗研究表明，男性每天可以吃200卡路里的小吃，女性每天可以攝入150卡路里的小吃。

適度才是成功飲食的關鍵。

誤區四糖

不少健美的運動員認為，糖是減肥的頭號公敵。然而還有一些人認為糖沒有那麼大的危害。很多人不吃糖是因為他覺得卡路里是最重要的。其實當我們在鍛煉後，吃含糖的食物時，含糖食物最不可能被儲存成為脂肪。

誤區五，快速進食。

消化系統過程表明，當食物通過胃是他們會通過神經系統發送化學信號，使我們產生飽腹感，或者是促進飽腹感。因此，當我們吃飯時，細嚼慢咽，花時間徹底的咀嚼食物，大腦就會像我們產生飽腹感的信號，我們也會變得更加註重飽腹感和吃了多少。關於體脂和快速進食的科學文獻，或許現在還沒有。但我們成功的健身愛好者和成功的減肥者會告訴我們，要細嚼慢咽，放慢速度。

誤區六全部或無

當我們減肥的時候，吃了一種被認為是禁食的食物時，便會開始焦慮。其實當我們一天中，80%的時間，嚴格遵守計劃，更健康更有效。但如果我們少吃多餐，就可以吃一頓飯，並包括一些很有可能較高脂肪或糖的食物。

我們還可以堅持循序漸進的方法。比如我們嚴格控制飲食四天，這四天中只吃低脂肪，瘦蛋白質，高纖維的食品。然後我們可以在第五天中增加碳水化合物的含量。

誤區七誘人的零食

減肥中總是充滿著誘惑，而零食就是其中的嚴重誘惑之一。就像蛋糕店裡的甜甜圈，總會吸引我們的注意。抵制誘惑總是很難，但我們可以有個健康的選擇。比如一塊普通的餅乾和第一支牛奶比一個充滿糖和脂肪的甜甜圈和蛋糕，會對我們的減肥更有幫助。如果在我們的工作和生活中沒有健康的食物，我們可以隨身攜帶低卡食物或者是零食。

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