食物熱量與運動等式，告訴你想要減肥成功，就離這些食物遠一點

飲食是我們與生俱來的本能。所以我們抗拒不了美食給我們帶來的誘惑。吃沒有錯，但健康吃，適量吃才行，但在保證身體健康之外的額外飲食，不但會影響形體美，還會有損健康。

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不要總是想著吃個一口兩口沒事，因為一開始就不會只吃一兩口。不妨看看這些熱量等式，做一個對比，來嚇一嚇你的饞蟲。

等式一：6塊巧克力餅乾=300大卡=跑步40分鐘

每100克巧克力餅乾，脂肪含量28克，碳水化合物60克，蛋白質6.5克。熱量518大卡。如果每天都來幾塊巧克力餅乾來饞嘴的話，那麼很遺憾，不用半年你的體重就會增加7公斤。

等式二：6個栗子=212大卡=43分鐘健美操

栗子含有豐富的營養成分，包括糖類、蛋白質、脂肪、多種維生素和無機鹽。每100克栗子含含糖及澱粉62～70克，蛋白質5.1～10.7克，脂肪2～7.4克，碳水化合物40～45克。栗子所含的不飽和脂肪酸和多種維生素，對高血壓、冠心病和動脈硬化等疾病，有較好的預防和治療作用。

但栗子的熱量也不可小覷，也是熱量比較高的食物，吃的時候也要適量，不要整頓吃。

等式三：149g話梅=長肉76g=跑步8.5公里

話梅作為一種休閑食品具有一種代表性，含大量的果酸，具有促進消化和開胃的功效。但它碳水化合物含量也比較高。而且配料多多，含糖含鹽比較大。而且還能幫你開胃，會導致越吃越多。

等式四：1聽可樂=168大卡=有氧運動90分鐘

可樂雖然深受大從的喜愛，但它真的不是一種健康飲品。可樂中磷酸會降低體內鈣的吸收。可樂中的咖啡因可以導致人睡眠系統紊亂，使人失眠、興奮、緊張，並且還會損害人的骨骼，最終導致嚴重健康問題。

可樂中的糖基本屬於單糖， 也就是說，這些糖會直接進入血液。血液中的血糖迅速升髙，會剌激胰島素無規律地大量頻繁釋放，促進脂肪合成，最終導致肥胖。

等式五：1個漢堡=5碗米飯=快走208分鐘

漢堡高油高脂高熱量，被稱為垃圾食品，但也是因為口感不錯而深受歡迎，如果每天吃一個，一個月可以增重4-6公斤。

等式六：100g烤腸=307大卡=慢跑60分鐘

烤腸熱狗什麼的路邊有好多，逛街時一個不小心就會尋著味道走過去來一根，小小的一根吃了也就吃了，沒有什麼飽腹感，不會影響到正常的飲食，但它可是高油高脂高熱量的食物，還是離它遠一點的好。

等式七：100g牛角包=散步1.5小時

牛角包之類常常會做為早餐來食用，但它裡面含有起酥油，脂肪含量和熱量都高，不僅會讓人發胖還不利於心血管健康。

等式八：1包薯片=548大卡=打籃球2小時

薯片可謂是休閑食品當中的垃圾精品，休閑時刻來幾片，一不小心來一袋。殊不知它的含油量通常在30%左右，屬高油鹽食物。熱量可想而知。

等式九：1包速食麵=400大卡=慢跑1小時

食用方便，味道也不錯，尤其是在大學宿舍，睡前來一包，真是好吃的不行，美的沒話說。但是這一包速食麵，經過油炸後熱量高高，而且配料多多。

看到這裡，瞬間會讓人覺得生無可戀，失去了樂趣，這些能不能吃，還能吃什麼呀？其實也不是啦，偶爾拿來解解饞也不是不可以，只是不要多吃，不要常吃。

其實做到健康飲食也不是那麼困難，堅持在家吃飯就差不多了，健康衛生還省錢，想吃點什麼都可以自己來做，而且可以選擇烹調方法來控制熱量，味道也會很好，何樂而不為？

如果想要減肥效果好一些，身材比例好一些，身材保持長久一些，還是在規律飲食當中加入一些運動吧

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