一切運動的基礎
歡迎隨意轉發到朋友圈
如需轉載請聯繫公眾號EYERFITNESS
本文編輯時間8個小時，預計閱讀時間5分鐘
一切運動的基礎
力量的傳遞遵循「從中心區到四肢」的路線。你的身體中心區在穩定有力的狀態下，力量才能不被耗散地傳遞下去，到你的四肢。
這裡所說的穩定而有力的狀態只有在脊柱處於最佳的中立位時才能實現。
脊柱最佳的中立位是：頭部位於肩部的正上方，胸廓位於骨盆的正上方，並處於平衡狀態。
然而讓脊柱保持到中立位並不是一件容易的事情。常見的脊柱非中立問題有：脊柱的過度彎曲和過度伸展。
脊柱的過度彎曲或者伸展帶來的常見問題有：駝背、骨盆後傾、頭部前引、骨盆前傾等。然而這些不良姿態並沒有引起大多數人的重視。
在健身的過程中，我們很可能將這些不良姿勢帶入到訓練動作中。這些不良的姿勢不斷地被重複和強化，就會在日常生活中根深蒂固地表現出來。
假如硬拉時習慣於拱起背部，那麼在日常生活中彎腰拾重物時就不可能會挺起脊柱，腰部的急性損傷就是這麼來的；假如做平板支撐時過度伸展腰椎，那麼你以為你在端正的坐著時，其實你正在過度伸展你的腰椎，腰酸背痛也就來了。
同樣的道理，如果你平日里在坐、站以及行走時總是保持脊柱過度伸展或含胸駝背的姿勢，那麼在你健身的時候脊柱也同樣是錯誤的狀態。問題在於，當你並未意識到這個問題時，你就會在健身時不斷地強化加深這些錯誤的身體姿態，為身體健康埋下隱患。
錯誤的支撐還會導致身體的活動度受限，說到這些，你可能會感覺到似曾相識。
例如腘繩肌（大腿後側肌肉）活動度受限的問題。通常解決這個問題的常用辦法是放鬆大腿後側僵硬的肌肉，這樣做從一定程度上可以改善腘繩肌的活動性，卻不能從根本上解決你有可能出現的深蹲時「屁股眨眼」的問題。
如果中樞神經系統扭曲，壓迫到神經根(周圍神經與脊髓的連接部)，你的身體就會認為這種姿勢是不利的，就會收緊周圍的肌肉組織來限制你的活動度，從而保護你免受傷害。
從表面上來看，好像是你在做某些動作的時候身體的部分肌肉過於僵硬，導致你無法完成規定的動作幅度，而很有可能是你的脊柱並沒有保持中立位，使得身體本能地犧牲掉活動度而保護你的神經系統。
不正確的脊柱位置會阻礙力量的傳遞，同時也更容易帶來傷痛。例如：椎間盤突出、椎弓骨折和椎管狹窄。當某一節段的脊柱節位置不當時，身體承受的力量就會壓迫到這裡，產生剪切力，更容易造損傷。
什麼才是正確的脊柱中立位
第一步：請立正站好
第二步：收緊臀部，將你的骨盆置於中立位
第三步：收緊腹肌，將胸廓與骨盆的相對位置進行鎖定
第四步：將頭部向後拉至中立位（耳、肩、髖呈一條直線）
第五步，肩關節外旋，肩膀回到中立位。
你要在這樣的脊柱狀態之下完成日常的所有活動，包括健身。你的力量才能從身體的核心區不打折扣地傳遞到身體的四肢，進行高效的健身，並且保護自己的身體免受傷害。此時你身體處於最佳狀態，可以自如地應對作用於脊柱的壓力。
EYER∣
赤足訓練
TAG:EYERFITNESS |