你很早就可以手倒立了，只差這一個技巧

最新 04-09

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最近一直在刷抖音，發現很多人都在打卡手倒立。大多數人利用門框的輔助，都能成功完成這個動作。就像這樣：

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當然，只是為了打卡，拍個照片或者視頻是沒問題的，但是對於平時的瑜伽練習，我們還是需要規範手倒立的方式和技巧，避免運動傷害。

— 手倒立的幾個要點 —

成功做一個完整的手倒立，並能夠保持幾個呼吸需要一個漫長的過程，很多同學還是不能在沒有牆的輔助下獨立完成。實際完成手倒立這個體式，需要全身各部分的參與。

1. 肩部的靈活性

手倒立需要勢必在頭頂伸直180°，這樣身體才能成為一條直線，不具備這個條件的習練者，很可能為了完成動作而有弓背，肩部超過手腕等一系列代償動作，導致手倒立做的不夠完美，甚至對其他部位造成負擔。下面是一些能夠增加肩部靈活性的體式：

#1 躺磚

#2 幻椅式

#3 直角式

2. 手臂力量

身體的大部分重量都會通過手臂來支撐，所以手臂里的重要性就顯而易見了。在這裡特別要強調，即便手臂力量欠缺，也能做成手倒立，就像下圖這樣：

因為手臂肌肉力量不足，無法完全用肌肉支撐身體，導致肘關節超伸。在這種情況下，支撐你的是你的關節。原本只是負責靈活性的肘關節卻要用來支撐重量，造成關節之間的磨蹭，其傷害性也不言而喻了。增強手臂力量的方法比較大眾化，大家可以在網上搜一下，需要注意的是，肱三頭肌，肱二頭肌，三角肌這些手臂肩膀周圍的肌肉都要照顧到。

3. 強大的核心力量

你以為倒立只需要你手臂的力量，但是你會發現你在倒立的時候胸部，髖部，腿部總是晃動，就說明你的核心力量不夠，無法控制住自己的身體，身體需要不斷調整來達到平衡。核心的提升也是一個龐大的話題，這邊列了一些，今後有機會整理的各詳細的。