最佳睡覺姿勢是哪種？

credit: 銳景創意

毫無疑問，睡眠非常重要。我們不僅需要足量的睡眠，也需要堅持符合生物鐘/晝夜節律的作息時間。如果作息時間和晝夜節律脫節，那麼次日醒來容易昏沉疲憊，難以集中注意力。然而，即使你按時睡覺、並且睡夠8小時，睡醒後依然可能感到疲乏煩躁。其實，睡覺姿勢也很重要。睡眠醫學專家Shelby Harris表示，睡眠姿勢是有辦法改變的。

調查顯示，絕大部分人喜歡側卧姿勢。然而，這個睡姿容易導致肩膀和臀部疼痛。此外，一些研究表明：右側卧甚至容易加劇「胃灼熱」。原因在於：在這種睡姿下，食管肌肉會鬆弛，造成胃酸反流，導致灼燒感。左側卧可以避免這種情況。因此，如果你有胃灼熱問題，那麼應該嘗試向左躺、而不是向右躺。另外，買個厚枕頭，墊高頭部。

顯然，最糟糕的睡眠姿勢是整個人趴著睡覺。只有7%的人會這麼睡。這個姿勢會壓迫全身。第二天早晨醒來，你容易感到麻木和刺痛。此外，它也會提高肌肉和關節疼痛的幾率。如果非要採用這個姿勢，你可以買個平一點的枕頭，以減少頸部拉傷。

最佳睡眠姿勢是平躺，但只有8%的人選擇這種睡姿。它可以減少疼痛，也不會導致胃灼熱——因為頭部在胸部以上。不過，這種睡姿會增加打鼾的幾率。因此，如果你容易出現睡眠呼吸暫停綜合征，那麼這個姿勢可能不適合你。

若想改變自己的睡眠姿勢，可以試著這樣做：在身體左右兩側各放一個枕頭，再在膝蓋下面放一個枕頭。這可以防止你大幅度挪動身體。如果這種方法不奏效，還有另一招：在睡衣內襯裡縫個網球，讓不適感阻止你翻身。

最後，雖然平躺是專家廣泛認可的最佳睡眠姿勢，但舒適才是關鍵。如果當前睡眠姿勢使你感到疼痛或不適，那麼它肯定會影響你的睡眠質量。因此，如果睡醒後常常感到昏沉乏力，而原因又不明確，那麼可以試著改變睡眠姿勢，說不定有意想不到的效果。

本文譯自 businessinsider，由譯者 Rare 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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