「小粗腿」的救星來了！每天15分鐘讓腿變得細又長！

這個夏至未至的季節

不怕冷的女孩們已經穿起短裙短褲了

每個女孩都希望有一雙細白的大長腿

當你的腿部變得修長好看，你整個人會個能優雅有氣質，整個人也更高挑好看。

但是細長的雙腿不是誰天生就有的，想要瘦腿需要從三個方面入手：

1、如果你是全身都胖的人，腿部粗胖是無可避免的。你得依靠有氧運動把全身脂肪刷低下來，瘦自然就細下來了。像什麼爬樓梯、跳繩、跑步、HIIT等都可以。

2、如果你是下半身肥胖的話，除了需要有氧輔助，同時可以結合瘦腿動作進行塑型，比如空中蹬腿，高抬腿動動作。

3、改善生活作息，遠離一些肥胖的習慣，比如久坐不動，愛吃油炸食品，雞翅薯條等要戒掉。

想要瘦腿，你需要堅持，而不是三分鐘熱度。

一些家中瘦腿動作，每天15分鐘就能讓腿的緯度變小。要是你不知道怎麼運動，下面小脂提供幾個動作，你堅持一兩個月就能發現腿部線條變好看了。

動作1、高抬腿

每次1分鐘，循環5-10次，可以減掉大腿贅肉，每次運動完你都大汗淋漓。

動作2、靠牆抬腿

每天晚上睡前，仰卧床上後高抬雙腿，與上半身呈90度，可以讓雙腿靠在牆上，堅持15分鐘。能有效緩解腿部水腫情況，同時能拉伸你的筋絡，讓身體變軟，代謝加強，很有養生的功效。

最後，如果你全身脂肪都是偏高的，最好每周再進行3-4次30分鐘的有氧。

只有身體達到一定的心率，體內脂肪才能快速分解消耗，讓你瘦下來，腿也會隨之瘦下來了。每次運動的時間不能太短，以微微出汗為最低要求的強度。

最後，再提供幾種能讓腿部變瘦的食物，平時不妨加入你的三餐中。

1、白蘿蔔

白蘿蔔含有的物質能分解脂肪，熱量卻很低，蘿蔔有瘦腿冠軍的稱號，所以腿部胖胖的女孩，白蘿蔔可是不能放過的美食哦！

2、紅豆薏米

眾所周知，體內濕氣重、腿部水腫的人首選食療就是紅豆薏米粥，可見它的效果多好。下半身肥胖的人很多是由於水腫，每周不妨用紅豆薏米代替主食一兩次，用來減肥是很牛逼的哦！

3、奇異果

奇異果富含維他命C，維生素豐富，有很強分解脂肪的作用，同時補充身體的維生素，防止腿部變胖。

此外還有番茄、葡萄柚、冬瓜等都是瘦腿人群的首選食物，吃對食物讓你瘦腿速度加倍哦！

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