你不知道，正確的節食減肥，應該這樣做！
身邊很多朋友在節食減肥，但是她們都陷入了一個窘境：重複節食減肥-失敗-體重反彈，減掉的體重總是飛一般的回歸。
首先，節食不等於絕食，不是受苦，節食的真正意思是「進行規定飲食」。不是狂餓一兩天又接著暴飲暴食。而堅守晚上六點以後不進食等才屬於正確的節食減肥範圍。
我們的敵人不是胃，而是我們的大腦，飢餓感和脂肪燃燒轉化能量的過程實際上是由大腦控制的！
如果你的體重開始大量減輕，大腦會向你發出飢餓的信號，吃吃吃！
節食減肥，其實就是在和大腦做鬥爭！
認識以下8點，節食減肥才能堅持正確執行！
1、正確的進食順序
先湯後飯，湯能增加飽腹感，喝湯後吃的少。
先素後葷，先吃喜歡的，後吃討厭的。
最後剩下油膩的不好吃的肉食，還有吃下去的慾望嗎！
2、運動也能增加飽腹感
鍛煉不僅可以使身體消耗更多的熱量，而且可以增加飽腹感，控制食慾。
跑步等鍛煉可以使大腦「飽感細胞」活力更強，這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等信息，然後綜合得出「何時該停止進食」的結論。
3、依靠飢餓感補充食物，不要意識控制飲食！
不餓不吃，不要為美味放鬆自己，餓了時候才去吃，按照方法1進食順序，吃到7-8分飽停止！
4、專心進食，不要看手機
專心吃飯，讓大腦專註於食物的感受，避免因為玩手機導致腦部信號傳遞慢造成進食過量！
5、正餐前吃點少量的零食
餐前一碗清湯、一個水果、一小包無鹽餅乾、一塊黑巧克力、一杯酸奶、一份蔬菜，我們小口小口吃這些零食，食物開始進入我們的胃，單腦就產生了「我已經進食了」的飽足感，在正餐的時候就能大腦就不會提示身體吃更多！
6、延長吃飯時間
吃正餐的時候細嚼慢咽，相同的食物，咀嚼的次數越多，熱量就會變少，慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的信號，抑制食慾，達到減肥的目的！
7、使用小餐具就餐
同體積的飯菜，用小盤子看著它就大就多，大腦會認為食物太多了足夠了。就會看「飽」，從而增加飽腹感。看著滿滿的一碗，不吃都差不多飽了。
8、吃了晚飯及時漱口或提前刷牙
通過漱口或者提前刷牙，牙膏的味道能夠刺激我們的嗅覺，向大腦傳達出已經吃過東西的信號，之後，大腦就會抑制發出飢餓感的信號！
泡美麗：節食不是少吃，而是合理搭配飲食結構且健康的飲食時間。合理健康的節食減肥是有效果的，但時盲目的吃很少/絕食肯定是傷害身體，嚴重反彈的！
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